經(jīng)常失眠怎么辦

經(jīng)常失眠，首先采取心理療法：
一、認(rèn)知行為治療，在認(rèn)識上調(diào)整對失眠的態(tài)度，不要過分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問題都?xì)w咎于失眠，比如沒有睡意不上床，不在床上做睡眠無關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)、白天午睡不超過半小時或避免午睡，減少臥床的時間。
二、睡眠衛(wèi)生教育，保持規(guī)律的作息時間，規(guī)律作息，規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過飽或空腹，睡前避免喝茶、咖啡、飲酒和吸煙，睡前3~4小時，避免劇烈運(yùn)動，也可以口服治療失眠的藥物，如苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物，但藥物的使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。