失眠有以下幾個建議：
1、讓自己放松下來，可以做讓肌肉放松的訓(xùn)練,可以從手腳開始都可以,像身體的大部位的肌肉；
白天在時間允許的情況下,自己盡量的多運(yùn)動,如果白天多運(yùn)動的話,會產(chǎn)生很多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。運(yùn)動可以緩解不良情緒、宣泄焦慮,然后運(yùn)動也有助于晚上的睡眠
失眠有以下幾個建議： 1、讓自己放松下來，可以做讓肌肉放松的訓(xùn)練,可以從手腳開始都可以,像身體的大部位的肌肉； 白天在時間允許的情況下,自己盡量的多運(yùn)動,如果白天多運(yùn)動的話,會產(chǎn)生很多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。運(yùn)動可以緩解不良情緒、宣泄焦慮,然后運(yùn)動也有助于晚上的睡眠
經(jīng)常失眠，首先采取心理療法： 一、認(rèn)知行為治療，在認(rèn)識上調(diào)整對失眠的態(tài)度，不要過分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問題都?xì)w咎于失眠，比如沒有睡意不上床，不在床上做睡眠無關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)、白天午睡不超過半小時或避免午睡，減少臥床的時間。 二、睡眠衛(wèi)生教育，保持規(guī)律的作息時間，規(guī)律作息，規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過飽或空腹，睡前避免喝茶、咖啡、飲酒和吸煙，睡前3~4小時，避免劇烈運(yùn)動，也可以口服治療失眠的藥物，如苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物，但藥物的使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
可以有生理方面的、心理方面的、社會方面的、環(huán)境方面的。還有一些因為疾病軀體的不適，可能會造成失眠，我們在臨床工作中遇到的病人，就是已經(jīng)發(fā)生器質(zhì)性病變的病人比較多，接診過程中遇到他本身就是受病痛的折磨，本身因為腰、脊柱各方面的病，造成我肢體的疼痛，然后行動的不便。還有一些，就是這種高強(qiáng)度的工作，高壓力的工作，就是長期地需要神經(jīng)老需要緊繃著，就是持續(xù)地不能去放松，總是說老怕出錯。當(dāng)然一個是跟工作性質(zhì)有關(guān)，另外可能也是跟自身的性格也有關(guān)系。
經(jīng)常頭暈?zāi)垦！⑹?，首先要查找原因，再對癥治療。 引起頭暈?zāi)垦?、失眠的因素很多，有疾病因素、生理因素、體質(zhì)因素等。疾病因素如頸椎病、高血壓等，對此需要針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療，一般在疾病治愈后癥狀也會隨之緩解；生理因素如精神壓力大、焦慮等，對此需要緩解不良情緒，保持心情舒暢，適當(dāng)運(yùn)動也有助于緩解此情況，如果情況不嚴(yán)重，一般不需要特殊治療；體質(zhì)因素如氣血不足等，患者還可伴有心悸氣短、疲倦乏力等癥狀，對此需要補(bǔ)氣血，可以通過飲食進(jìn)補(bǔ)，如山藥、小米粥、黨參雞湯等，也可以食用一些補(bǔ)氣血的“藥膠”，如永盛合阿膠，它不僅含有阿膠，還含有黃芪、白芍、當(dāng)歸、川芎、熟地等味，補(bǔ)血效果更好，同時補(bǔ)而不膩，可對身體起到一定滋補(bǔ)調(diào)理的作用。
經(jīng)常失眠的原因大致可分為5種：第一精神因素，包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠，心理理性失眠，以及精神障礙引起的失眠；第二安眠類藥物或嗜酒的戒斷反應(yīng)，長期服用藥物突然停藥，往往會產(chǎn)生入睡難；第三環(huán)境因素，常見強(qiáng)光、噪音以及高溫等；第四個體因素，包括不良的生活習(xí)慣；第五軀體原因。
改善老年人失眠的方法如下： 1、失眠不是很嚴(yán)重的患者，可通過生活方式改善，如早睡早起、適當(dāng)運(yùn)動、均衡飲食，如果老年人的失眠有機(jī)體衰弱的因素，可通過藥物改善，尤其是一些中成藥的使用。如龜齡集，其具有強(qiáng)身補(bǔ)腦的功效，組方含有紅參、九蒸九曬的熟地黃、天冬等，補(bǔ)氣滋陰養(yǎng)血，加以花椒水炮制丁香健脾效果更佳，因此，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾補(bǔ)腎，可明顯改善失眠的癥狀?？梢宰襻t(yī)囑用于老年人失眠的治療，但是要注意傷風(fēng)感冒時需要停止服用。 2、失眠嚴(yán)重的患者需到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用西藥及一些中成藥治療，并且要及時到醫(yī)院復(fù)診，觀察藥物不良反應(yīng)。
