體驗正念，感受靜下來的力量
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
正念主要是呼吸覺察練習，這練習首先要求選擇適當、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進行的事情停下來，不可以邊做事情時，邊來做正念練習，當然在做事情時可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時和呼氣時身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時我們會分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗開放，頭腦中可能還會出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時此刻想法或者感受。
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正念主要是呼吸覺察練習，這練習首先要求選擇適當、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進行的事情停下來，不可以邊做事情時，邊來做正念練習，當然在做事情時可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時和呼氣時身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時我們會分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗開放，頭腦中可能還會出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時此刻想法或者感受。
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正念和養(yǎng)育有著怎樣的關系：首先我們要了解一下大多數(shù)父母可能存在的一些狀態(tài)，現(xiàn)在經(jīng)常有一個詞匯出現(xiàn)的頻率比較高質量的陪伴，那么這樣的高質量的陪伴一定是要有一個全身、全然的、在當下的注意力非常集中的陪伴，這樣才可以達到有效陪伴。有很多父母可能在帶孩子的時候會表現(xiàn)出來，孩子在這面玩，他那面翻手機或者是做一些其它的活動，這樣的方式都不是高質量的陪伴。那我們正念是可以很好的去鍛煉我們對注意力的提高，那這樣的提高會有利于父母的幸福感，包括他的注意力的提升，有了這樣的前提條件，在我們和我們的孩子互動的時候，就有更多的陪伴，就可以更專注，然后能夠更了解孩子目前所要表達的是什么，和你和孩子之間自然而然流露出來的情感和交流的方式。
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正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的說是正念分娩瑜伽。瑜伽這個詞是結合、和諧的意思，它可以讓我們身體與心靈相互結合或者是保持一致，幫助我們創(chuàng)造更生動的身體感知體驗。在孕期，尤其孕婦的生殖素大量分泌會軟化她的韌帶和關節(jié)，這樣可以為胎兒從子宮娩出做非常好的準備，而在我們的正念分娩養(yǎng)育課程里邊的，正念瑜伽練習也就是分娩瑜伽練習，可以幫助我們的孕婦找到各種這種不適感的邊界，學習傾聽自己身體想要告訴自己的信息，同時學會尊重這種不適感的邊界，照顧好自己，而不是強行地愉悅它們。
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正念分娩的課程有哪些：正念分娩的課程分為兩大部分。第一部分就是經(jīng)典的正念聯(lián)系，我們首先要有非常好形成調(diào)理的方法。我們主要有一些經(jīng)典的練習，比如說，呼吸練習，我們通過覺察呼吸將我們的注意力關注到我們呼吸上，還有身體掃描、葡萄干練習，甚至還有冥想練習，這都是我們正念練習中的一部分。除了正念練習以外，還有50%的課程是對我們的孕產(chǎn)婦進行孕產(chǎn)期的認知健康教育的內(nèi)容。那這部分內(nèi)容主要就是有：疼痛知識的講解、分娩知識的講解、分娩疼痛的模擬練習，就是我們經(jīng)常說的冰水練習，這也是一個非常有特色的很好的將我們的分娩期的疼痛放在孕期，讓孕婦提前體驗產(chǎn)痛到底是怎么樣的練習。
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首先找一個地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習。
如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺肚皮起伏的運動，就會發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動都可以做正念練習。我們可以作為一個旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。
注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個功能，它把注意力集中在身體的一個部位上，其他的神經(jīng)都會放松下來。當我們焦慮的時候，把注意放到肚皮上，去這正念練習。但需要不斷的練習，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個自發(fā)的。
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正念減壓課程：英文的簡稱是MBSR，它是起源于麻省大學醫(yī)學院，美國的喬卡巴金博士他是創(chuàng)始人。喬卡巴金教授本身是一個分子生物學博士，他通過這樣的減壓課程已經(jīng)幫助全世界數(shù)以萬計的臨床患者來應對疾病帶來的緊張、焦慮、抑郁等精神心理問題。在很大的程度上支持了慢性疾病以及癌癥患者的一些治療和康復，正念的方法，現(xiàn)在不光是在醫(yī)學領域，也逐漸融入到歐美的一些主流社會。它廣泛的應用于醫(yī)學教育、企業(yè)管理運營以及軍隊，甚至運動等領域。我們也可以看到2016年的時候，蘋果手機系統(tǒng)升級，也將正念的訓練納入到其中健康的模塊當中，與運動、飲食、睡眠并列的成為健康的四大基石之一。
