體驗(yàn)正念，感受靜下來的力量

正念主要是呼吸覺察練習(xí)，這練習(xí)首先要求選擇適當(dāng)、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進(jìn)行的事情停下來，不可以邊做事情時(shí)，邊來做正念練習(xí)，當(dāng)然在做事情時(shí)可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時(shí)讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當(dāng)下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時(shí)和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時(shí)和呼氣時(shí)身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時(shí)我們會分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗(yàn)開放，頭腦中可能還會出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時(shí)此刻想法或者感受。