正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。
所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。
當(dāng)焦慮的時(shí)候沒有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。
正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。 所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。 當(dāng)焦慮的時(shí)候沒有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。
首先找一個(gè)地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習(xí)。 如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺肚皮起伏的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動(dòng)都可以做正念練習(xí)。我們可以作為一個(gè)旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。 注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)功能，它把注意力集中在身體的一個(gè)部位上，其他的神經(jīng)都會(huì)放松下來。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，把注意放到肚皮上，去這正念練習(xí)。但需要不斷的練習(xí)，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個(gè)自發(fā)的。
焦慮可能每個(gè)人都曾經(jīng)會(huì)有過，急性焦慮煩躁的這個(gè)疾病的癥狀，表現(xiàn)比你一般的這種焦慮情緒嚴(yán)重的多，當(dāng)一旦出現(xiàn)急性焦慮之后人會(huì)感覺到胸悶不適，甚至有時(shí)有些有瀕死感覺得生不如死還，有很多人因?yàn)橐驗(yàn)榧毙越箲]發(fā)作而就診于大醫(yī)院的急診科，覺得自己都快要窒息死亡了，出現(xiàn)了這種極其焦慮該及時(shí)到醫(yī)院來就診，一般來講使用苯乙肼類的藥物可以較好的緩解疾病焦慮發(fā)作的急性狀態(tài)，通過藥物的干預(yù)之后，這種瀕死感難受不適的狀況會(huì)得到一個(gè)比較好的緩解，在急性焦慮發(fā)作之后，還要通過比較長的時(shí)間的一個(gè)治療來獲得一個(gè)更好的緩解，以免以后再次出現(xiàn)復(fù)發(fā)。
焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有： 1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個(gè)環(huán)境或者一個(gè)特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時(shí)候，可以把注意力從這個(gè)事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個(gè)讓人群感到焦慮的環(huán)境。 2、運(yùn)動(dòng)宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會(huì)表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時(shí)候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天圍著操場(chǎng)跑400米，達(dá)到微汗，普通人群可以每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如快走或者登山等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。 3、聽一些比較舒緩的音樂，舒緩的音樂可以使焦慮情緒慢慢平復(fù)下來，或者吃一些甜點(diǎn)，喝一些純牛奶，都對(duì)于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
緩解焦慮的方法和焦慮的類型有關(guān)。對(duì)于一些急性焦慮發(fā)作的人群，在急性發(fā)作時(shí)候需要使用一些藥物。 而對(duì)于慢性焦慮人群，也就是廣泛性焦慮人群，可以轉(zhuǎn)移注意力，比如從一個(gè)讓他感到焦慮、恐懼的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個(gè)相對(duì)安全的、比較輕松的環(huán)境里。 也可以使用運(yùn)動(dòng)療法，焦慮癥患者當(dāng)他內(nèi)心出現(xiàn)極度恐懼焦慮情緒時(shí)候，在這時(shí)候肢體運(yùn)動(dòng)可能會(huì)受一些影響，可以嘗試在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、登山。或者聽一些比較舒緩的音樂，可以使肌肉放松下來，使神經(jīng)不再緊張。也可以通過正規(guī)的心理咨詢，使用催眠冥想或者想象治療。如果患者的焦慮癥狀比較嚴(yán)重，還可以使用少量的藥物進(jìn)行輔助治療。
輕度的腰椎間盤突出的患者，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊恍┕δ芫毩?xí)，比如說在床上你可以做一點(diǎn)五點(diǎn)支撐或者是小燕飛，這些辦法都有助于，對(duì)于提高腰背部的肌肉，很有幫助，對(duì)于做一些舞蹈動(dòng)作，我不建議做一些激烈的，或者是拉伸比較強(qiáng)的，這些舞蹈動(dòng)作，比如說有些瑜珈，正常人是不做這些動(dòng)作的，我們醫(yī)生不建議做這些，對(duì)腰椎間盤突出癥，沒有明顯的幫助，可能會(huì)進(jìn)一步的加重，當(dāng)然對(duì)于老年患者，跳一跳這些廣場(chǎng)舞，這些緩慢的舞蹈這是很有幫助的不排斥這些。
