怎樣緩解焦慮
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有：
1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個環(huán)境或者一個特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時候，可以把注意力從這個事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個讓人群感到焦慮的環(huán)境。
2、運動宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會出現(xiàn)嚴重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運動，比如每天圍著操場跑400米，達到微汗，普通人群可以每天進行戶外運動，比如快走或者登山等戶外運動，對于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。
3、聽一些比較舒緩的音樂，舒緩的音樂可以使焦慮情緒慢慢平復下來，或者吃一些甜點，喝一些純牛奶，都對于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
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焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有：
1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個環(huán)境或者一個特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時候，可以把注意力從這個事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個讓人群感到焦慮的環(huán)境。
2、運動宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會出現(xiàn)嚴重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運動，比如每天圍著操場跑400米，達到微汗，普通人群可以每天進行戶外運動，比如快走或者登山等戶外運動，對于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。
3、聽一些比較舒緩的音樂，舒緩的音樂可以使焦慮情緒慢慢平復下來，或者吃一些甜點，喝一些純牛奶，都對于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
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正念練習它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個事物上，并不是放松訓練。
所以正念療法是針對焦慮情緒讓大腦放空，不去擔心所謂的結(jié)果叫正念練習。正念練習先從呼吸練習開始。它不是呼吸放松，其實放松訓練也是一個很好的緩解焦慮的一個方法。
當焦慮的時候沒有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個旁觀者去看它。
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焦慮可能每個人都曾經(jīng)會有過，急性焦慮煩躁的這個疾病的癥狀，表現(xiàn)比你一般的這種焦慮情緒嚴重的多，當一旦出現(xiàn)急性焦慮之后人會感覺到胸悶不適，甚至有時有些有瀕死感覺得生不如死還，有很多人因為因為急性焦慮發(fā)作而就診于大醫(yī)院的急診科，覺得自己都快要窒息死亡了，出現(xiàn)了這種極其焦慮該及時到醫(yī)院來就診，一般來講使用苯乙肼類的藥物可以較好的緩解疾病焦慮發(fā)作的急性狀態(tài)，通過藥物的干預之后，這種瀕死感難受不適的狀況會得到一個比較好的緩解，在急性焦慮發(fā)作之后，還要通過比較長的時間的一個治療來獲得一個更好的緩解，以免以后再次出現(xiàn)復發(fā)。
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緩解焦慮的方法和焦慮的類型有關(guān)。對于一些急性焦慮發(fā)作的人群，在急性發(fā)作時候需要使用一些藥物。
而對于慢性焦慮人群，也就是廣泛性焦慮人群，可以轉(zhuǎn)移注意力，比如從一個讓他感到焦慮、恐懼的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個相對安全的、比較輕松的環(huán)境里。
也可以使用運動療法，焦慮癥患者當他內(nèi)心出現(xiàn)極度恐懼焦慮情緒時候，在這時候肢體運動可能會受一些影響，可以嘗試在戶外進行有氧運動，比如慢跑、快走、登山?；蛘呗犚恍┍容^舒緩的音樂，可以使肌肉放松下來，使神經(jīng)不再緊張。也可以通過正規(guī)的心理咨詢，使用催眠冥想或者想象治療。如果患者的焦慮癥狀比較嚴重，還可以使用少量的藥物進行輔助治療。
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首先正確認識焦慮這個疾病，找們引起焦慮的病因，要正確認識和對待，通過一定的時間，這種焦慮情緒是慢慢的就恢復了，這種恢復也是隨著疾病的改善，而逐漸恢復的，所以我們對于焦慮的患者，如果你是因為疾病應(yīng)激出現(xiàn)的焦慮，不要恐慌，這是一種在患病人群中比較常見的臨床表現(xiàn)。
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人們所說的安眠藥，一般是指的苯二氮卓類藥物，苯二氮卓類藥物是臨床上廣泛使用的，抗焦慮藥物，其中地西泮使用最為普遍，常用劑量為7.5到15毫克每天分2到3次口服，生效迅速。氯硝西泮有良好的催眠作用，硝西泮不僅能抗焦慮，催眠，還有抗抽搐作用，艾司唑侖與硝西泮藥性相同，相同或者相似，只是作用更強，此類藥物有依賴性與成癮性。
