骨質(zhì)疏松患者運動注意事項最重要的就是要預(yù)防跌倒、預(yù)防骨質(zhì)疏松后的骨折。因此，建議患者要進(jìn)行柔和、安全的范圍再運動，建議患者的運動方式主要有快走、游泳等，同時如果行動不便，建議進(jìn)行戶外的日曬也是非常好的方式，不一定非得進(jìn)行大強度的運動才有效，常見的有：跳繩、拳擊、舉重等，都是有利于改善骨質(zhì)疏松骨量的，但這些運動要注意安全、有效，骨質(zhì)疏松患者常見于絕經(jīng)及老年人，因此常伴有行動不便及合并糖尿病、高血壓等慢性病并發(fā)癥，應(yīng)在肌體合適各項檢查都正常的情況下，再進(jìn)行有效的運動。
骨質(zhì)疏松患者運動注意事項最重要的就是要預(yù)防跌倒、預(yù)防骨質(zhì)疏松后的骨折。因此，建議患者要進(jìn)行柔和、安全的范圍再運動，建議患者的運動方式主要有快走、游泳等，同時如果行動不便，建議進(jìn)行戶外的日曬也是非常好的方式，不一定非得進(jìn)行大強度的運動才有效，常見的有：跳繩、拳擊、舉重等，都是有利于改善骨質(zhì)疏松骨量的，但這些運動要注意安全、有效，骨質(zhì)疏松患者常見于絕經(jīng)及老年人，因此常伴有行動不便及合并糖尿病、高血壓等慢性病并發(fā)癥，應(yīng)在肌體合適各項檢查都正常的情況下，再進(jìn)行有效的運動。
骨質(zhì)疏松患者不能做劇烈運動。因為骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨折，所以骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡量避免彎腰，因為彎腰動作可能會導(dǎo)致椎體骨折，然后造成疼痛等并發(fā)癥。 另外，應(yīng)避免摔倒，因為無論做什么運動都要避免摔倒，因為一旦摔倒后，骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折，因此，骨質(zhì)疏松癥患者避免進(jìn)行劇烈的對抗性運動，因為這類運動易導(dǎo)致骨折，骨質(zhì)疏松癥患者最好做些有氧訓(xùn)練和負(fù)重運動，避免游泳、騎車。
骨質(zhì)疏松的患者首先要學(xué)會預(yù)防，預(yù)防的首要特點就是：在家中，尤其是老年人，要保持通道的舒適、快捷，同時保證房間內(nèi)的明亮，防止跌倒。第二、飲食方面，一定要注意補充適量的鈣劑、多活動、適量曬太陽，通過運動和陽光，來補充體內(nèi)的活性維生素，促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)化，進(jìn)入骨庫來增強骨質(zhì)。年輕人發(fā)生骨質(zhì)疏松的比較少，但是骨質(zhì)疏松的治療，是包括早診斷 早預(yù)防。預(yù)防階段主要是，27歲骨庫的骨峰值到了以后，骨的骨量下降，一定要有常規(guī)的補充鈣劑、增加運動、適度曬太陽來緩解骨量的減少。
骨質(zhì)疏松患者飲食注意事項：1、要加強營養(yǎng)，膳食要均衡，每天攝入一定的含鈣食物，少吃高鹽的食物。2、應(yīng)該每天攝入300毫升的牛奶，或者相對于300毫升牛奶的乳制品等，還需攝入一定量的蛋白質(zhì)。3、不能攝入太甜的食物。4、少吃脂肪含量太高的食物。5、患者體重不能太輕。
適合于骨質(zhì)疏松患者的運動包括負(fù)重運動及抗阻運動，運動可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運動以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該選擇對于骨健康有利的運動，往往負(fù)重的運動，能夠改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能夠預(yù)防跌倒，還能改善心肺功能，所以對于骨質(zhì)疏松患者來說，是非常重要的。那在這些鍛煉中，其實平常的行走、跑步也算負(fù)重運動，因為要對抗地球?qū)ξ覀兊奈?。所以，這也相當(dāng)于一種負(fù)重運動，哪些運動不太適合呢，比如：游泳、騎自行車、它屬于非負(fù)重的運動，它對于骨骼健康不是很好，當(dāng)然如果條件允許也可以適當(dāng)?shù)呢?fù)重，比如：背馬甲或綁沙袋，這個效果可能會更好些。
