產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)
收聽(tīng)：1.78k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
一般產(chǎn)后骨盆會(huì)自己恢復(fù)的，所以不用過(guò)于擔(dān)心。
產(chǎn)后42天可以做一次產(chǎn)后復(fù)查，看子宮和傷口恢復(fù)情況。但有些人骨盆變化嚴(yán)重，則需要做盆底康復(fù)治療，還可以通過(guò)一些保健操這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。
俯臥，產(chǎn)婦可以上身微微抬起，雙手自然托住下巴，伸展雙腿，然后躺在墊子上要注意上身微微地抬起，手肘也要彎曲，支撐墊子，雙腿伸直兩腿保持與肩同寬，彎曲左膝。
產(chǎn)婦還可以用自己的右腳向后彎曲與伸展，然后吸氣，快慢彎曲自己的左膝，產(chǎn)婦要盡量讓自己的左腳跟右臀部位靠近，而左腳向相反的方向盡量彎曲和伸展。
通過(guò)這些保健操能夠幫助骨盆恢復(fù)。
相關(guān)音頻推薦
-
產(chǎn)后骨盆的修復(fù)方法如下：
第一，可以佩戴骨盆帶，順產(chǎn)當(dāng)天就可以戴骨盆帶，剖宮產(chǎn)傷口不痛，7天左右也可以戴骨盆帶，穩(wěn)定骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)。
第二，骨盆修復(fù)，每天做一次修復(fù)。也可以通過(guò)手法修復(fù)骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)，包括雙側(cè)的擠壓、十字交叉韌帶的擠壓和股骨大轉(zhuǎn)子的擠壓。此外，要加強(qiáng)骨盆周圍肌肉的鍛煉，能夠起到穩(wěn)定骨盆的作用，可以進(jìn)行臀部肌肉，包括臀大肌、髂腰肌、臀中肌這些肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，但是要確定時(shí)間。在身體狀態(tài)沒(méi)有恢復(fù)好之前，不能夠做太多的運(yùn)動(dòng)，一般建議2~3個(gè)月以后再進(jìn)行臀部肌肉的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免訓(xùn)練過(guò)度，影響身體的恢復(fù)。
-
一般產(chǎn)后骨盆會(huì)自己恢復(fù)的，所以不用過(guò)于擔(dān)心。
產(chǎn)后42天可以做一次產(chǎn)后復(fù)查，看子宮和傷口恢復(fù)情況。但有些人骨盆變化嚴(yán)重，則需要做盆底康復(fù)治療，還可以通過(guò)一些保健操這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。
俯臥，產(chǎn)婦可以上身微微抬起，雙手自然托住下巴，伸展雙腿，然后躺在墊子上要注意上身微微地抬起，手肘也要彎曲，支撐墊子，雙腿伸直兩腿保持與肩同寬，彎曲左膝。
產(chǎn)婦還可以用自己的右腳向后彎曲與伸展，然后吸氣，快慢彎曲自己的左膝，產(chǎn)婦要盡量讓自己的左腳跟右臀部位靠近，而左腳向相反的方向盡量彎曲和伸展。
通過(guò)這些保健操能夠幫助骨盆恢復(fù)。
-
產(chǎn)后骨盆大多數(shù)都可以自行恢復(fù)，所以在坐月子期間要注意不能夠過(guò)多的活動(dòng)，也不能夠過(guò)度的站立或者走路。
飲食方面多吃肉、蛋、奶，配合新鮮的蔬菜和水果，而且要加強(qiáng)補(bǔ)鈣，這樣會(huì)有利于骨盆的修復(fù)。另外也要注意要多吃一些膳食纖維比較豐富的食物，保證大便通暢，避免出現(xiàn)便秘。如果便秘嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨盆恢復(fù)比較慢，在產(chǎn)后42天要到醫(yī)院做相應(yīng)的復(fù)查。
如果發(fā)現(xiàn)骨盆受損比較嚴(yán)重，要配合醫(yī)院的電刺激來(lái)加強(qiáng)骨盆的恢復(fù)。一般情況下，在產(chǎn)后三個(gè)月到產(chǎn)后半年左右，骨盆就會(huì)逐漸恢復(fù)正常，所以在骨盆恢復(fù)過(guò)程中要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要焦慮。
-
產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)，需要產(chǎn)后42天到婦產(chǎn)科門(mén)診進(jìn)行骨盆的篩查。如果發(fā)現(xiàn)盆底肌松弛比較嚴(yán)重，可以在家進(jìn)行縮陰或者縮肛的運(yùn)動(dòng)，一般每次可以持續(xù)的收縮陰道，而且要持續(xù)的收縮肛門(mén)3~5分鐘，再放松5~10秒鐘，每天至少要做半個(gè)小時(shí)左右。
此外，產(chǎn)婦可以雙腿抬高90度，雙手緊緊抱住大腿根部，可以讓骨盆得到一定的擠壓。最佳的骨盆修復(fù)方法是要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，配合一些儀器進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)電刺激來(lái)改善盆底肌的功能，可以更快地得到有效的修復(fù)。
-
產(chǎn)后的恢復(fù)需要根據(jù)每個(gè)產(chǎn)婦自己的實(shí)際情況，制定合理的恢復(fù)計(jì)劃，才能更有效的幫助產(chǎn)后身體恢復(fù)。
在產(chǎn)后，從母體以及嬰兒方面來(lái)考慮，首先要提倡純母乳喂養(yǎng)，母乳是兒童健康和發(fā)育的基礎(chǔ)，它含有嬰兒所需要的全部營(yíng)養(yǎng)，也有利于產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)、雌激素、孕激素恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。此外，應(yīng)該保持周圍修養(yǎng)環(huán)境的安靜以及衛(wèi)生，注重個(gè)人衛(wèi)生，多吃高熱量、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和湯汁，這樣才有利于身體恢復(fù)和乳汁的分泌。要保持愉悅的精神、情緒，合理安排好作息時(shí)間。在產(chǎn)后可以練一些保健操，比如空中登自行車或者是提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠改善，幫助子宮的收縮。
-
順產(chǎn)后沒(méi)有特殊的情況，是不用使用收腹帶和骨盆帶的。
收腹帶對(duì)于形體的恢復(fù)并沒(méi)有幫助，大多是剖宮產(chǎn)后的女性使用，主要是為了避免傷口周圍組織牽拉而引起的疼痛，繼而影響產(chǎn)后的活動(dòng)。而對(duì)于陰道分娩的產(chǎn)婦不需要使用收腹帶。
骨盆帶主要是用于出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離的產(chǎn)婦，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出現(xiàn)得較多，可以在產(chǎn)后立即使用。但是下床活動(dòng)時(shí)一般也不建議持續(xù)進(jìn)行固定，這樣會(huì)對(duì)局部的血液循環(huán)造成影響。待恥骨聯(lián)合分離的情況改善之后，就可以不再使用骨盆帶，而收腹帶在剖宮產(chǎn)患者術(shù)后傷口疼痛明顯緩解以后，也不建議繼續(xù)使用。
