來月經(jīng)期間吃什么好
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女性在月經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡的食物為主，在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)、胃腸道消化功能減弱等現(xiàn)象。此時(shí)生冷、辛辣、寒涼的食物攝入都有可能加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化道的不適，所以應(yīng)該避免食用，還要少吃例如有活血化瘀作用的食物，例如桂圓、荔枝、米酒等，有可能導(dǎo)致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長。
多吃富含蛋白質(zhì)的如魚、瘦肉、雞蛋、胡蘿卜、菠菜、花生等新鮮的蔬菜，有利于月經(jīng)期的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及避免出現(xiàn)消化道不適的癥狀。月經(jīng)期會(huì)有少量的陰道流血，還可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖F豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)充。
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女性在月經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡的食物為主，在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)、胃腸道消化功能減弱等現(xiàn)象。此時(shí)生冷、辛辣、寒涼的食物攝入都有可能加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化道的不適，所以應(yīng)該避免食用，還要少吃例如有活血化瘀作用的食物，例如桂圓、荔枝、米酒等，有可能導(dǎo)致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長。
多吃富含蛋白質(zhì)的如魚、瘦肉、雞蛋、胡蘿卜、菠菜、花生等新鮮的蔬菜，有利于月經(jīng)期的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及避免出現(xiàn)消化道不適的癥狀。月經(jīng)期會(huì)有少量的陰道流血，還可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖F豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)充。
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女性月經(jīng)期飲食上一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)的食物，以及易于消化吸收的食物，如香蕉、米面、魚類、蛋類、肉類、胡蘿卜、新鮮蔬菜、水果。也可以多喝一些牛奶，紅糖、紅棗、雞肉、羊肉，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?如果伴有痛經(jīng)，可以喝一些生姜紅糖水，可以緩解痛經(jīng)。在月經(jīng)期禁止食用辛辣、生冷刺激的食物，保證充足的睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意經(jīng)期衛(wèi)生，避免性生活。痛經(jīng)嚴(yán)重的，一定要做好保暖工作，不要讓子宮受寒。
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月經(jīng)期屬于女性特殊時(shí)期，不建議進(jìn)行減肥，因?yàn)榇藭r(shí)女性抵抗力較低。如果盲目的進(jìn)行減肥，會(huì)造成身體虛弱。
在月經(jīng)期間要注意飲食清淡，以易消化為主，可以多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，還可以減少熱量的攝入，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以散步或上下樓梯為主，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)月經(jīng)量過多甚至腹痛的情況。
如果月經(jīng)期間痛經(jīng)，要多注意休息，多喝溫水，如果很想減肥的話，也可以盡量多喝開水，飲食上適當(dāng)?shù)目刂埔幌拢部梢赃_(dá)到減肥的效果。同時(shí)可以多吃一些粗纖維的食物，如蘋果、香蕉、燕麥片等，不要吃過于油膩的食物。
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月經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)氖秤昧髻|(zhì)食物，促進(jìn)消化、吸收。流質(zhì)食物主要是清淡、易吸收的食物，例如小米粥、紅棗粥等。
月經(jīng)期不建議喝含油脂較高的湯類，例如排骨湯、雞湯等，這些食物中含有大量的油脂和嘌呤，食用后有可能導(dǎo)致消化道的不適。也不建議飲用可樂、咖啡等有刺激性成分的飲料，因?yàn)橛锌赡軐?dǎo)致女性出現(xiàn)其他的月經(jīng)期不適癥狀的發(fā)生。
月經(jīng)期主要以清淡、易消化的食物為主，避免辛辣刺激食物對(duì)人體的影響。
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來月經(jīng)在飲食上并沒有絕對(duì)不能吃的食物。只是要注重食材的搭配，口味的清淡，烹飪方式的健康即可。
中醫(yī)認(rèn)為寒涼的食物經(jīng)期食用有可能引起不適，但是只要注意攝入量，一般不會(huì)對(duì)女性經(jīng)期的不適有明顯的影響。生冷的、辛辣的食物要盡量少吃，由于經(jīng)期消化系統(tǒng)的功能降低，食用以后有可能出現(xiàn)消化道的異常，但對(duì)女性的生殖系統(tǒng)一般不會(huì)造成明顯的影響。
而不良的生活習(xí)慣，例如抽煙、喝酒，最好不要在經(jīng)期進(jìn)行，喝酒有可能導(dǎo)致血液循環(huán)增快，繼而導(dǎo)致月經(jīng)流血量的增多等。
所以在月經(jīng)期沒有絕對(duì)不能吃的食物，只是要注意健康的飲食即可。
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月經(jīng)期間可以吃一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物來提高機(jī)體的免疫力。如新鮮的水果，像榴蓮，鮮棗、櫻桃、荔枝等。這些水果含有豐富的維生素C和B族維生素，可以提高機(jī)體免疫功能，此外還富含鐵劑和氨基酸，可以預(yù)防和緩解月經(jīng)期貧血的癥狀。
同時(shí)可以多吃一些高蛋白、低脂肪、高礦物質(zhì)類營養(yǎng)素的食物，比如雞湯、魚湯、鴿子湯，營養(yǎng)價(jià)值很高，在經(jīng)期食用，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、氨基酸，具有補(bǔ)氣益血，強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病的功效。
