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評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量從以下幾個(gè)方面入手，第一，能否在十分鐘內(nèi)入睡；第二，入睡后有無(wú)淺睡或多夢(mèng)；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無(wú)達(dá)到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時(shí)間不一定必須七八小時(shí)，睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)是睡眠質(zhì)量。
評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量從以下幾個(gè)方面入手，第一，能否在十分鐘內(nèi)入睡；第二，入睡后有無(wú)淺睡或多夢(mèng)；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無(wú)達(dá)到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時(shí)間不一定必須七八小時(shí)，睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)是睡眠質(zhì)量。
有的人單純地以睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，來(lái)評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞，這樣是很片面的。其實(shí)睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中，深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，在生活中睡眠質(zhì)量，可以用以下標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行自我衡量與評(píng)價(jià)，一是入睡快，能在10分鐘左右入睡。二是睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒。三是無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天頭腦清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究認(rèn)為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠，當(dāng)體溫低時(shí)就寢，就可以滿足正常的睡眠，而睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。
睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對(duì)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時(shí)間是不是夠。對(duì)自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺(jué)得有那種醒來(lái)后還是沒(méi)睡夠的感覺(jué)，還是那種睡眠后覺(jué)得神清氣爽的感覺(jué)，還是說(shuō)有其它的睡眠不適，還是覺(jué)得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺(jué)得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下： 第一、能在30分鐘內(nèi)入睡； 第二、每晚醒來(lái)5分鐘以上，不超過(guò)一次，如在夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有睡眠問(wèn)題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)兩次也屬于正常； 第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，會(huì)越來(lái)越清醒，在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時(shí)間除以在床的時(shí)間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。 第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過(guò)分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽(tīng)舒緩進(jìn)行催眠的音樂(lè)，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問(wèn)題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個(gè)月內(nèi)多數(shù)時(shí)間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時(shí)選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
