怎么樣才是睡眠質(zhì)量好

2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下：
第一、能在30分鐘內(nèi)入睡；
第二、每晚醒來(lái)5分鐘以上，不超過(guò)一次，如在夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有睡眠問(wèn)題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)兩次也屬于正常；
第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，會(huì)越來(lái)越清醒，在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時(shí)間除以在床的時(shí)間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。
第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。