每次運動應該有一定的持續(xù)時間，一般持續(xù)應該是半小時到一小時。這個時間也包括做一些準備活動的時間和運動以后恢復調(diào)整的時間，不建議患者突然就開始，不做任何的準備活動就突然開始運動。運動忽然就戛然而止，不做一些調(diào)整恢復，這些都是不太適合的。注意達到應有的一個運動強度以后，這種強度的時間達到維持一個20到30分鐘，就可以達到一個降糖的作用。運動的頻率實際上糖尿病患者每天、每周應該進行3到4次中低度的這種強度的運動。那么應該注意的是運動時間應該超過運動間歇超過3到4天。之前運動帶來的效果往往就會被減弱，所以我們不能就說三天打魚兩天曬網(wǎng)，這個實際上是不行的。
每次運動應該有一定的持續(xù)時間，一般持續(xù)應該是半小時到一小時。這個時間也包括做一些準備活動的時間和運動以后恢復調(diào)整的時間，不建議患者突然就開始，不做任何的準備活動就突然開始運動。運動忽然就戛然而止，不做一些調(diào)整恢復，這些都是不太適合的。注意達到應有的一個運動強度以后，這種強度的時間達到維持一個20到30分鐘，就可以達到一個降糖的作用。運動的頻率實際上糖尿病患者每天、每周應該進行3到4次中低度的這種強度的運動。那么應該注意的是運動時間應該超過運動間歇超過3到4天。之前運動帶來的效果往往就會被減弱，所以我們不能就說三天打魚兩天曬網(wǎng)，這個實際上是不行的。
要對患者進行一個是否適合運動進行一個評估，其次要進行一個運動強度方面的評估。看哪些運動是屬于一些低強度的運動，比如說對于我們患者來說進行了運動以后他們不出汗，那么脈搏也沒有明顯的變化，還有血糖也沒有明顯的變化，這是屬于一些低強度的運動。如果運動以后有微微的發(fā)熱、發(fā)汗，這個時候偶爾會有一些輕度的乏力、休息以后這種乏力，這些運動是屬于中等強度。不但不能使血糖下降，也會使血糖的水平升高。對于運動強度的評估，評判我們有一個相對簡便的方法，我們可以數(shù)我們一分鐘的心律。
動脈粥樣硬化緩則如何選擇運動時間，大部分有兩種人一種是早上運動或者晚上運動。早上運動容易引起心臟腦的供血出現(xiàn)問題。所以早上運動不太合適。晚上鍛煉比較好，但也也注意不要過量強度過大避免影響睡眠。還要注意的是晚上運動之后不能馬上洗熱水澡。
糖尿病患者需要運動鍛煉，但是在運動時間的控制上需要注意。常有句話說，飯后百步走活到九十九，糖尿病人也一樣飯后走一走，飯前血糖是較低的，去運動的話更容易造成血糖濃度下降，糖尿病人本身代謝紊亂，血糖不穩(wěn)，更不適合于飯前運動了。
血糖的控制是有多方面因素的，其中運動是一個很重要的方面。如何采取運動，其實建議根據(jù)自身情況來定。如果身體素質(zhì)比較好，沒有什么并發(fā)癥，尤其是沒有下肢的問題，那么運動量可以適度增加一些，可以進行一些高強度的運動。但是如果說你的身體狀況，已經(jīng)出現(xiàn)了下肢的問題，那么平時運動強度不能過于增大。
糖尿病人在控制飲食的基礎上，每天保證40分鐘運動，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個800到1000步，這速度就可以，走個40分鐘，因為有的人不喜歡運動，吃飽了就發(fā)困，其實大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會兒坐一會兒，為什么飽了發(fā)困，因為40分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對一個缺血的狀態(tài)。
