腰椎間盤(pán)突出癥如何自我調(diào)理

腰椎間盤(pán)突出這個(gè)疾病，如果自我調(diào)理有幾個(gè)方法：一就是說(shuō)你晚上睡眠的時(shí)候，特別早上起床，你要先變換成側(cè)臥位，然后用一只手撐著床坐起來(lái)，然后再直立 ，起床這個(gè)過(guò)程非常重要，有的平時(shí)這個(gè)起床過(guò)程，會(huì)突然的腰部疼痛加重，這個(gè)很重要 ；另外一個(gè)可以比方說(shuō)你站立的時(shí)候，你可以一個(gè)腳抬起來(lái)，踩到一個(gè)石頭上或者一個(gè)臺(tái)階上，一個(gè)腿交替著這樣輪換交替，不要兩個(gè)腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力?；剂诉@個(gè)椎間盤(pán)突出以后，也可以慢跑或者是倒到走，這樣增加背部的肌肉鍛煉，這個(gè)對(duì)腰背肌肉的平衡，也會(huì)有一定的好處。當(dāng)然同時(shí)平常應(yīng)該注意受涼，多吃一些含纖維素的食物，保持大便通暢，這些都有助于腰間盤(pán)突出的康復(fù)。