踝關節(jié)扭傷康復訓練的方法主要是兩方面的內(nèi)容：第一方面就是我們叫本體感覺的恢復，說通俗一點就是韌帶本身上的一些神經(jīng)在韌帶上的，一些感受器的恢復，我們把這些感受器恢復好了之后，有利于韌帶的修復，那么這樣的康復訓練，本體感覺的恢復，一般我們需要做一些鍛煉，一般就是單腿站立，然后來進行負重；第二個就是我們可以有一些輔具，比如平衡板，我們來踩這個平衡板，來鍛煉這個本體感覺；第三個方面的訓練，就是力量訓練，力量訓練主要是包括，這個外側肌群的訓練，就是腓骨肌的訓練，力量訓練我們可以用一些瑜伽帶，來做一些抗阻的訓練。
踝關節(jié)扭傷康復訓練的方法主要是兩方面的內(nèi)容：第一方面就是我們叫本體感覺的恢復，說通俗一點就是韌帶本身上的一些神經(jīng)在韌帶上的，一些感受器的恢復，我們把這些感受器恢復好了之后，有利于韌帶的修復，那么這樣的康復訓練，本體感覺的恢復，一般我們需要做一些鍛煉，一般就是單腿站立，然后來進行負重；第二個就是我們可以有一些輔具，比如平衡板，我們來踩這個平衡板，來鍛煉這個本體感覺；第三個方面的訓練，就是力量訓練，力量訓練主要是包括，這個外側肌群的訓練，就是腓骨肌的訓練，力量訓練我們可以用一些瑜伽帶，來做一些抗阻的訓練。
目前總體來說我們也是看，手術處于哪個時期，如果我是在急性期做手術了，里邊可能縫了或者甚至有一些固定的東西，那么我從外部可能還需要通過一些支具托，讓你限制在一個容易愈合不容易再次撕裂的狀態(tài)。這個期的康復來說，一個就局部讓它消腫，局部改善它的循環(huán)，我們可以用理療。手術之后不動他容易出現(xiàn)一些血栓、肌肉萎縮這些并發(fā)癥，這個期防止并發(fā)癥也是我們其中的一方面。到了恢復期之后基本上也長上了，就是說不那么容易，我一動就撕裂了這個時候，我們想正常地發(fā)揮踝關節(jié)的功能，我們活動范圍肯定是很重要的，我們要做一些關節(jié)活動范圍的訓練，同時他的肌肉力量訓練也很關鍵，要做一些肌肉力量的訓練。單純只有力量，平衡不好也不行，同樣它的功能會大打折扣。那么我進一步要做一些平衡訓練、協(xié)調(diào)訓練，甚至一些本體感覺的訓練，這個屬于恢復期。同時如果說這個人是因為運動，或者我是運動員，或者將來我還想再恢復到我做一些常規(guī)的喜歡的運動中，那么我們還要做一些運動前訓練，還有就是說要指導他一些正確運動方式，避免再一次地損傷這就是我們康復要做的。
踝關節(jié)扭傷以后危害性不是說很大，但是也比較多的，根據(jù)它損傷的部位損傷的結構后果不一樣，下脛腓開了以后的踝關節(jié)功能可能要受限；距骨損傷可能造成距骨壞死；跟骨損傷可能造成跟骨壞死或者是跟骨痛不穩(wěn)、負重不穩(wěn)；內(nèi)外踝損傷可能造成骨折以后造成創(chuàng)傷性關節(jié)炎。踝關節(jié)是一個比較復雜的關節(jié)，踝關節(jié)扭傷引起肌肉萎縮叫廢用性萎縮，也就是說因為不活動造成的萎縮，所以踝關節(jié)扭傷以后腳趾頭該動還要動，踝關節(jié)限制活動了但是你腳趾頭要堅持活動，這是第一。第二你要肌肉該收縮收縮，所以這樣就防止了肌肉萎縮造成的萎縮是屬于廢用性的，有時候不動以后形成的，它不是說由于損傷本身造成的，扭傷好了以后活動鍛煉肌肉就又恢復了。
因為踝關節(jié)承重整個身體，這是第一；第二，它直接接觸地面；第三，它是一個多關節(jié)的關節(jié)；第四，它的韌帶是比較豐富比較多；第五，神經(jīng)的反射弧比較獨特。踝關節(jié)扭傷的原理一般有這么幾個：一個是平時走路路不平，這是一個；再一個就是高處墜落；再一個就是身體不平衡，都可以造成踝關節(jié)扭傷，穿鞋無論穿高跟鞋、走路不穩(wěn)可以造成扭傷，就不平衡了，身體不平衡踝關節(jié)是一個比較復雜的關節(jié)，除了結構也好它是多關鍵面的關節(jié)，還是多個骨格的關節(jié)，踝關節(jié)到脛骨、腓骨、距骨、跟骨、肘骨、腮骨；再一個，踝關節(jié)由于它功能限制，它的結構也比較復雜，它的韌帶也比較多，內(nèi)側的后側的前側的外側的也比較多，所以踝關節(jié)扭傷是一個比較復雜的，也是后遺癥比較多的一個關節(jié)。
踝關節(jié)扭傷的危害，早期就是疼痛和容易崴腳不能跑步不能走長路，最怕是晚期因為它導致了一個踝關節(jié)不穩(wěn)定，踝關節(jié)不穩(wěn)定以后會導致踝關節(jié)炎，因為不穩(wěn)定以后正常的運動方式就改變了，正常的運動方式可能就是上下它有軟骨摩擦。所以軟骨這種摩擦方式他一輩子都沒事，但是踝關節(jié)不穩(wěn)定以后然后它持續(xù)這種支配可能不光上下它可能左右斜向。所以他走路的時候同樣是走十分鐘路就是軟骨，正常情況下軟骨可能只磨損了1%，但是如果他一個不穩(wěn)定的病人走十分鐘路軟骨的磨損可能就達到10%，它整個踝關節(jié)軟骨的磨損度它比正常情況要多很多倍。所以它很容易早期就然后就磨得受不了了，然后軟骨沒有了就關節(jié)炎了，所以說最怕就是五到十年以后踝關節(jié)炎了，到那時候你再治的話就非常困難所以最怕是這個，而且它是一個緩慢的過程。
踝關節(jié)扭傷的原因有： 1.意外傷害，是較常見的原因，如下樓梯踩空、跑跳下落時落在有棱角的地方。 2.老人在有骨質(zhì)疏松的情況下，下肢肌肉的力量不足，走路時腿可能會突然發(fā)軟，踝關節(jié)向外外翻，導致踝關節(jié)損傷。 3.持續(xù)性的損傷，比如持續(xù)性的長走、爬樓或者登山等會有持續(xù)性的勞損，造成踝關節(jié)的損傷。
