老年人應(yīng)該如何運動
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
第一個建議就是應(yīng)該避免太早的起來，特別是在寒冷的季節(jié)太早的起來進行運動。因為寒冷的氣候刺激會對心血管系統(tǒng)造成一種壓力和負擔，使病人出現(xiàn)血壓明顯增高，心跳明顯增快，這樣一種不良的刺激。有些人甚至因為這個導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。第二種情況就是運動的強度不能太大，而且主要進行有氧運動，而不要進行的是一種力量型的運動。因為如果超過了心臟的負荷的話，那么這種運動實際上就是一個負擔，對心臟造成損傷。一定程度的心臟的壓力是可以使他維持良好的狀態(tài)，甚至激發(fā)他一種潛能。特別要再強調(diào)一下，老年人不要進行一些像包括引體向上，俯臥撐等等這樣一些力量型運動，而且對心臟的負荷在短時期內(nèi)是會有明顯增加的運動，它會導(dǎo)致心臟事件發(fā)生率增加。
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第一個建議就是應(yīng)該避免太早的起來，特別是在寒冷的季節(jié)太早的起來進行運動。因為寒冷的氣候刺激會對心血管系統(tǒng)造成一種壓力和負擔，使病人出現(xiàn)血壓明顯增高，心跳明顯增快，這樣一種不良的刺激。有些人甚至因為這個導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。第二種情況就是運動的強度不能太大，而且主要進行有氧運動，而不要進行的是一種力量型的運動。因為如果超過了心臟的負荷的話，那么這種運動實際上就是一個負擔，對心臟造成損傷。一定程度的心臟的壓力是可以使他維持良好的狀態(tài)，甚至激發(fā)他一種潛能。特別要再強調(diào)一下，老年人不要進行一些像包括引體向上，俯臥撐等等這樣一些力量型運動，而且對心臟的負荷在短時期內(nèi)是會有明顯增加的運動，它會導(dǎo)致心臟事件發(fā)生率增加。
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改善便秘的話基礎(chǔ)治療是調(diào)整他的生活方式，比如說要增加膳食纖維的攝入，一般來說這個新鮮的蔬菜水果保證他的這個攝入；另外就是水分的攝入要充足，就是老年人不要等到口渴了，再想著去喝水，在沒有渴之前就要盡量飲水，每天盡量飲1500到1700毫升的水；另外就是適當?shù)脑黾踊顒恿?；另外就是對于一些疾病就是及時的治療，在用藥的時候要合理用藥，盡量減少用藥的種類，主要是注意這些方面；如果嚴重的便秘一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來用藥，不要自行地隨便到藥店買一些便秘藥，這樣的話就是有時候也是不合適的。
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老年人養(yǎng)生增強體質(zhì)的具體方法如下：
1、飲食，一日三餐，營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜、水果，適量喝牛奶，可以改善動脈硬化和睡眠問題，還可以抗衰老。同時要注意少食油膩辛辣刺激、偏咸的食物；
2、喝水，在沒有肝臟、心臟、腎臟等需要限制喝水的慢性病的時候，還要保證每天的飲水量充足，建議每天的飲水量在1500ml左右；
3、睡眠，每天保證充足的睡眠，充足的睡眠是提高免疫力的“天然補藥”；
4、適當?shù)倪\動，老年人可以選擇適合自身的運動，盡量選擇一些溫和的鍛煉方式，比如慢跑、打太極拳等；
5、藥物治療，對于元氣不足的老年人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些中成藥，如龜齡集，龜齡集具有大補元氣，通調(diào)五臟，平衡陰陽的作用。
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脂肪肝患者應(yīng)該如何運動：脂肪肝患者的運動問題這里也有一些講究，一般要以出汗每次30到40分鐘的運動，球類的運動也好，快步走也好，總之要有一個出汗的過程，不要過量的運動，餐后不建議立即做一些大量的運動，一般是餐后30分鐘以后可以建議做一些，適度的一些運動。
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痛風患者應(yīng)當適當運動。運動最主要的目的是降低尿酸，特別對肥胖和超重的病人，運動減輕體重就非常重要。
運動要減輕體重，一定的活動的量才能夠把體重減下來，這個過程中控制飲食也很重要。對痛風來說，如果在急性發(fā)作期肯定不能運動，因為關(guān)節(jié)疼痛也比較明顯。在炎癥期如果做劇烈的運動容易損傷關(guān)節(jié)和韌帶，導(dǎo)致肌腱韌帶損傷，所以在急性期不主張運動。
在間隙期什么樣運動的方式都可以，整個運動過程掌握的原則就是穿的鞋子要寬松一點，不要等運動回來，腳傷掉了，痛風反而發(fā)作。因為擦傷、損傷是痛風誘因，所以要有合適的鞋子、運動量。第二點運動的時候可能會大量出汗，一定要注意補水。因為出汗以后，血容量會降低，如果不補水尿酸的濃度會在短期內(nèi)升高，所以這個過程中補水還是很重要。
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妊娠期糖尿病患者首先要控制飲食，然后再加上適當?shù)倪\動。如果飲食不控制，再加上運動也不一定能夠使血糖降至正常水平。一般主張餐后半個小時的運動，可以做散步、游泳、練瑜伽，時間控制在半小時之內(nèi)。在運動過程中出現(xiàn)腹憋、腹脹、宮縮，盡量減少運動，一定要勞逸結(jié)合，綜合的評估判斷。
