得了頸椎病，自己可以采取如下措施：第一、頸部保暖，不要讓脖子進(jìn)一步受涼；第二、運(yùn)動，要有一些準(zhǔn)備的運(yùn)動，不要驟然做比較劇烈運(yùn)動，避免引起進(jìn)一步損傷，頸椎病不適合做負(fù)重的鍛煉，如提重物?？梢宰鲆恍┬乇硻C(jī)的鍛煉，如擴(kuò)胸運(yùn)動和抖肩運(yùn)動。
得了頸椎病，自己可以采取如下措施：第一、頸部保暖，不要讓脖子進(jìn)一步受涼；第二、運(yùn)動，要有一些準(zhǔn)備的運(yùn)動，不要驟然做比較劇烈運(yùn)動，避免引起進(jìn)一步損傷，頸椎病不適合做負(fù)重的鍛煉，如提重物?？梢宰鲆恍┬乇硻C(jī)的鍛煉，如擴(kuò)胸運(yùn)動和抖肩運(yùn)動。
長期脂質(zhì)代謝異?；蛘唛L期的生活不規(guī)律，是冠心病主要的病機(jī)病因。所以在平時(shí)45歲以上的都應(yīng)該自我保健，自我保健從中醫(yī)養(yǎng)生和食療方面可以經(jīng)常服用一點(diǎn)三七（3g/天）、紅曲每天6g，黃芪補(bǔ)氣 （每天根據(jù)季節(jié)的不同，用到15g到30g），這是預(yù)防冠心病的小方子。黃芪、紅曲和三七是補(bǔ)氣活血的，起到降脂的作用。這個(gè)方子根據(jù)季節(jié)的不同可以加減，比如春天的時(shí)候可以加一點(diǎn)五味子、玉竹。在夏天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖庋谉峥梢约右稽c(diǎn)菊花、蓮子芯。秋天的時(shí)候，秋燥可以加一點(diǎn)石湖沙參。冬天的時(shí)候加一點(diǎn)枸杞桂圓來溫陽。
頸椎病的預(yù)防要養(yǎng)成良好的工作、生活習(xí)慣。伏案工作人員要時(shí)常進(jìn)行頸肩部的活動，注意頸肩部的保暖，因?yàn)楹涑睗穸紝︻i部的肌肉神經(jīng)不利；還要經(jīng)常增加一些戶外的活動，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，在生活中或者工作中預(yù)防急性的頭部頸部以及肩部的外傷，因?yàn)橥鈧梢约又夭∏?；也可以自我進(jìn)行頸部肌肉的按摩，可以使緊張的頸部肌肉得到暫時(shí)的放松，對頸椎也是非常有好處的。
大家在日常生活中應(yīng)該避免長期的低頭這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。隨著電腦和手機(jī)的普及低頭族在地鐵里面也看到很多，最常見低頭使頸屈曲處于一種高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頸椎承擔(dān)的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，長此下去的話頸椎間盤的負(fù)擔(dān)太重了可能導(dǎo)致頸椎病的這種發(fā)生的提前，因此這個(gè)頸椎病的發(fā)病年齡也在年輕化。再一個(gè)大家可以多做仰脖子的活動，比如說我們以前在初中做課間操其實(shí)一開始就是頭部活動，再一個(gè)我們可以多打點(diǎn)羽毛球或者是做一些投籃的動作，再就是游泳這些運(yùn)動。總之就是能夠讓你的脖子能夠充分的放松，比如說我們要避免長期的坐，這樣的運(yùn)動都是對頸椎病有預(yù)防作用的運(yùn)動。
不要長時(shí)間的低頭工作，玩游戲，手機(jī)，睡覺的時(shí)候忌高枕，要軟硬適中，注意頸部的保暖，頸椎病跟咽喉是有聯(lián)系的，有咽炎的患者，要及時(shí)地治療，會引起一個(gè)頸椎病的發(fā)生，通過頸部的功能鍛煉，可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。比如就是稍微做做米字操動動脖子這些都可以。
頸椎病是一種慢性勞損性疾病，主要是肌肉韌帶的勞損，所以建議工作1-2個(gè)小時(shí)就要起來看看遠(yuǎn)處，抬抬頭，活動活動頸椎。最常用的頸椎活動預(yù)防就是做米字操，做的時(shí)候可以伸直頸椎，然后前后喊上節(jié)拍，做一個(gè)八拍，然后左右再做一個(gè)八拍，再說左前、右后，和右前、左后，這樣把各個(gè)方位的肌肉都進(jìn)行活動，頸椎就不會勞損了。肩膀是頸椎的底座，所以還要把肩膀活動開，肩膀不僵硬，頸椎才能夠靈活。頸椎病一般要抬頭，可以放風(fēng)箏，做一個(gè)相反的運(yùn)動，恢復(fù)頸椎的生理曲度，達(dá)到治療的目的。
