首先正確認(rèn)識(shí)焦慮這個(gè)疾病，找們引起焦慮的病因，要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待，通過(guò)一定的時(shí)間，這種焦慮情緒是慢慢的就恢復(fù)了，這種恢復(fù)也是隨著疾病的改善，而逐漸恢復(fù)的，所以我們對(duì)于焦慮的患者，如果你是因?yàn)榧膊?yīng)激出現(xiàn)的焦慮，不要恐慌，這是一種在患病人群中比較常見的臨床表現(xiàn)。
首先正確認(rèn)識(shí)焦慮這個(gè)疾病，找們引起焦慮的病因，要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待，通過(guò)一定的時(shí)間，這種焦慮情緒是慢慢的就恢復(fù)了，這種恢復(fù)也是隨著疾病的改善，而逐漸恢復(fù)的，所以我們對(duì)于焦慮的患者，如果你是因?yàn)榧膊?yīng)激出現(xiàn)的焦慮，不要恐慌，這是一種在患病人群中比較常見的臨床表現(xiàn)。
正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。 所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。 當(dāng)焦慮的時(shí)候沒(méi)有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。
緩解焦慮的方法和焦慮的類型有關(guān)。對(duì)于一些急性焦慮發(fā)作的人群，在急性發(fā)作時(shí)候需要使用一些藥物。 而對(duì)于慢性焦慮人群，也就是廣泛性焦慮人群，可以轉(zhuǎn)移注意力，比如從一個(gè)讓他感到焦慮、恐懼的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個(gè)相對(duì)安全的、比較輕松的環(huán)境里。 也可以使用運(yùn)動(dòng)療法，焦慮癥患者當(dāng)他內(nèi)心出現(xiàn)極度恐懼焦慮情緒時(shí)候，在這時(shí)候肢體運(yùn)動(dòng)可能會(huì)受一些影響，可以嘗試在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、登山?；蛘呗犚恍┍容^舒緩的音樂(lè)，可以使肌肉放松下來(lái)，使神經(jīng)不再緊張。也可以通過(guò)正規(guī)的心理咨詢，使用催眠冥想或者想象治療。如果患者的焦慮癥狀比較嚴(yán)重，還可以使用少量的藥物進(jìn)行輔助治療。
焦慮可能每個(gè)人都曾經(jīng)會(huì)有過(guò)，急性焦慮煩躁的這個(gè)疾病的癥狀，表現(xiàn)比你一般的這種焦慮情緒嚴(yán)重的多，當(dāng)一旦出現(xiàn)急性焦慮之后人會(huì)感覺(jué)到胸悶不適，甚至有時(shí)有些有瀕死感覺(jué)得生不如死還，有很多人因?yàn)橐驗(yàn)榧毙越箲]發(fā)作而就診于大醫(yī)院的急診科，覺(jué)得自己都快要窒息死亡了，出現(xiàn)了這種極其焦慮該及時(shí)到醫(yī)院來(lái)就診，一般來(lái)講使用苯乙肼類的藥物可以較好的緩解疾病焦慮發(fā)作的急性狀態(tài)，通過(guò)藥物的干預(yù)之后，這種瀕死感難受不適的狀況會(huì)得到一個(gè)比較好的緩解，在急性焦慮發(fā)作之后，還要通過(guò)比較長(zhǎng)的時(shí)間的一個(gè)治療來(lái)獲得一個(gè)更好的緩解，以免以后再次出現(xiàn)復(fù)發(fā)。
焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有： 1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個(gè)環(huán)境或者一個(gè)特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時(shí)候，可以把注意力從這個(gè)事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個(gè)讓人群感到焦慮的環(huán)境。 2、運(yùn)動(dòng)宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會(huì)表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時(shí)候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天圍著操場(chǎng)跑400米，達(dá)到微汗，普通人群可以每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如快走或者登山等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。 3、聽一些比較舒緩的音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)可以使焦慮情緒慢慢平復(fù)下來(lái)，或者吃一些甜點(diǎn)，喝一些純牛奶，都對(duì)于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
要緩解工作的一個(gè)焦慮情緒，需要注意以下幾點(diǎn)。第1個(gè)要盡快熟悉業(yè)務(wù)，盡快讓自己跟上去努力的一個(gè)工作。第2個(gè)就是不能太要強(qiáng)，干什么事情盡力就可以要順其自然，過(guò)分的要強(qiáng)會(huì)帶來(lái)身體的一個(gè)不適，過(guò)分的要強(qiáng)，容易出現(xiàn)焦慮，容易出現(xiàn)多思考，多考慮，想問(wèn)題太多，這樣下去失眠就接踵而至，形成真正的一個(gè)焦慮狀態(tài)。在工作中的焦慮，一開始只是對(duì)工作有一些影響，但慢慢就會(huì)形成焦慮障礙，所以在工作上還是應(yīng)該要注意把握自己的情況，盡可能的做好就行了。不要太好強(qiáng)。工作焦慮時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起睡眠的障礙，如果失眠久了，病人就會(huì)形成真正的焦慮情緒。一旦要是病人焦慮了以后，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診，要進(jìn)行相關(guān)的檢查，如心理測(cè)試，如果測(cè)出來(lái)有焦慮情況，那就該用藥的時(shí)候就要趕緊用，要盡可能早的治療。
