倒頭就睡是睡眠質(zhì)量好嗎
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
倒頭就睡不一定是睡眠質(zhì)量好。
正常情況下是否能在30分鐘內(nèi)快速入睡，是判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一，能快速入睡自然是好睡眠。
大部分患者出現(xiàn)倒頭就睡時候多表明機(jī)體已過度疲勞、不得不啟動迅速睡眠的機(jī)制來保護(hù)身體健康。如患者是倒頭就睡還伴隨鼾聲如雷，就可能出現(xiàn)了上氣道阻塞的表現(xiàn)。
倒頭就睡的患者大部分都是肥胖體型，因為肥胖導(dǎo)致氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，氣道變窄的癥狀比較危險，患者可能會出現(xiàn)缺氧、心律失常，合并高血壓等一系列體征和癥狀，嚴(yán)重者會發(fā)生猝死。
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- 睡眠多長時間最好因人而異。
小孩的睡眠一般是12個小時，成年人一般是7小時-8小時，老年人一般是6個小時左右，隨著年齡的增長睡眠有減短趨勢，這是根據(jù)年齡來分的。
同時跟四季、運動有關(guān)，運動量很大消耗多，可能睡的時間長，如果今天根本就沒運動，可能睡幾小時，就給彌補(bǔ)了，所以，不要太在乎每天到底睡幾個小時合適，主要是看睡眠后第二天起來，或這段時間，通過睡眠后，起來是很輕松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反應(yīng)性、敏捷性都是可以的，就夠可以了。
所以，判斷有沒有睡好覺，要看第二天或這段時間，如果這段時間都睡不好覺，肯定會影響第二天起來的狀態(tài)的。如果這個人多少年都沒睡著覺，可是看他查什么指標(biāo)都正常，干什么事都不受影響，這就叫心理性失眠，就是患者心里過度關(guān)注了，實際上客觀上來講他睡眠應(yīng)該是夠的，如果還不行就可以做睡眠監(jiān)測來看看他到底的深度睡眠。
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- 睡眠淺，首先要注意排除是不是有沒有心臟病、支氣管哮喘或者胃潰瘍等這些疾病，如果有，只要把這些基礎(chǔ)疾病控制住，睡眠淺通?？梢缘玫礁纳?。
如果沒有其他的疾病，僅僅是單純的睡眠淺，因為睡眠環(huán)境的改變、上班工作壓力大、老年人身體機(jī)能下降等原因引起的，則要學(xué)會放松心情，釋放壓力，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。此外，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行治療。正確使用，它不僅能讓人更快入睡，還能促進(jìn)深睡眠，讓人睡得更香。
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- 應(yīng)該不光是早睡覺，還應(yīng)該睡覺的質(zhì)量要好。夜里邊要有個深度的睡眠要少醒、少做夢，這樣高質(zhì)量的睡眠，總是在不停的夢境中穿梭，想起來覺得自己很累，覺得睡得跟沒睡似的。我們有幾點建議，一、白天要一定的運動量，去把過度的剩余的能量消耗掉。第二方面鍛煉可以振奮本身的陽氣，有利于陰津的夜晚修復(fù)。還有對剩下的一部分，是需要自我去調(diào)整，比如說夜間不要做興奮的事情，不要去看易興奮的書籍，或者電影之類。還有在自身調(diào)整無法達(dá)到效果的時候，希望還是來積極來尋求醫(yī)生的幫助。比如說中藥、針灸、耳道的治療，是可以進(jìn)行助眠的?？梢哉{(diào)整你的植物神經(jīng)，調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)。
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