建議60歲以內(nèi)的人小燕飛

2022-08-31 閱讀：6.88k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

建議60歲以內(nèi)的人小燕飛

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這就是我們最常做的燕兒飛，人趴在床上兩個(gè)腿向后伸直抬起，兩個(gè)上肢也是向后背起，挺胸抬頭，鍛煉我們的腰背的肌肉，做燕兒飛有三個(gè)注意事項(xiàng)：第一，不疼的時(shí)候去做，不能因?yàn)樽黾∪忮憻?，引起腰背部疼痛；第二，逐漸增加我們挺腰的時(shí)間，不是做多少個(gè)，而且每個(gè)做的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，比如說(shuō)我們最開始做20秒鐘，可以逐漸延長(zhǎng)30秒40秒，最終我們能每次堅(jiān)持做一分鐘以上，每天做十個(gè)；第三，我們應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間的做三到六個(gè)月之后，我的肌肉變得強(qiáng)大了，那么我們腰背的肌肉筋膜炎的發(fā)生的情況，就會(huì)很好地控制和改善。

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小燕飛非常簡(jiǎn)單，全世界骨科大夫，是比較公認(rèn)的一種鍛煉方法，所以說(shuō)它從機(jī)理上，從醫(yī)生的認(rèn)可度上，從患者的認(rèn)可度上，是比較公認(rèn)的小燕飛，只不過(guò)是很多人鍛煉，腰這段時(shí)間鍛煉的不難受了，那么由于惰性心理，慢慢就不練了，其實(shí)大家應(yīng)該堅(jiān)持練下去，就像每天要吃三頓飯一樣的，增加一個(gè)小燕飛鍛煉。

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