入睡困難半夜易醒,一個經典名方,就夠了
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入睡困難半夜易醒,一個經典名方,就夠了
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- 入睡困難得調理要注意睡眠衛(wèi)生,分為以下幾方面:
一.避免或消除周圍環(huán)境的不安定因素;
二.睡眠時避免周圍有過大的響聲;
三.養(yǎng)成按時入睡,早起早睡的良好睡眠習慣;
四.避免睡前興奮,如不宜看刺激性的緊張的電視,驚險的小說等;
五.不宜喝濃茶 咖啡;
六.晚飯不宜吃得過飽,也不能饑餓睡覺;
七.不宜喝過多的水;
八.減少日間的睡眠時間;
九.不宜臥床過長;積極參加各項活動,增加戶外或室內的活動量,但是睡前不要過度活動;
十.消除不適感,保持房間、床鋪、溫度的適宜;
十一.睡前可以用熱水泡腳或喝杯熱牛奶等,都是對睡眠會有幫助的。
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- 一般情況下這個入睡困難的患者,老人可能居多一些,當然年輕的高血壓患者當中也有一部分入睡困難的患者,那么這個時候我們一定要找原因。你比方說是一個老年人,年齡比較大,那么本身我們說老年人他可能相對年輕人他的睡眠時間就少一些,那么對于這種情況,我覺得可能是一個生理的狀態(tài)。當然還有一部分老年人他可能長期的失眠、睡眠不好,加上他這個睡眠不好以后他就會焦慮,焦慮以后也會導致高血壓的這個難以控制。那么這個時候我們可能就需要去到神經科或者精神科去就診,那么把他這個睡眠調整進行適當的調整,可能也會有助于血壓的控制,反過來話來說如果說患者血壓控制得好,有的老人他的睡眠也會得到很好的控制。那我們在臨床上也碰到了一部分老年人患者,他睡眠不好,就是因為他老擔心自己的血壓控制不好,所以他半夜起來老在量血壓,那么這樣的話,就會對自己的睡眠造成一個很大的影響,所以就影響睡眠質量。那么這個時候我們就建議患者晚上就不要去過分的去量血壓,不要反復的定時量血壓。我們健康人群沒有人說每天都在量血壓,或者說不定時的去測血壓,那么我們需要做的就是說你在規(guī)律用藥的基礎上,那么我們相信血壓就會得到良好的控制。所以說精神的調整對患者很重要,那么如果患者的這個血壓控制好了,精神因素消除了,那么患者的他的這個睡眠質量自然也就會提高了。
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趙福海