正常的焦慮，可以不需要治療；病理性的焦慮，一定要自我干預(yù)或找專業(yè)人員進(jìn)行干預(yù)，必要時(shí)還需要服用藥物。藥物是讓植物神經(jīng)系統(tǒng)放松下來(lái)，所以臨床上會(huì)有抗抑郁藥物治療。藥物治療是拐杖，幫助神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度下降。 如果植物神經(jīng)系統(tǒng)一直緊張，會(huì)導(dǎo)致血壓老高，心率升高。所以生活中我們還是要把焦慮控制在相對(duì)來(lái)說(shuō)越少越好。

總是害怕生病如果通過(guò)正念呼吸、認(rèn)知轉(zhuǎn)變，焦慮不能緩解，一定請(qǐng)心理專業(yè)人員或精神科專業(yè)人員，幫助大家度過(guò)焦慮難關(guān)。 很多年輕人，害怕得狂犬病、肝炎等。實(shí)際有的人沒(méi)被狗咬，或曾經(jīng)被狗抓傷過(guò)，或某一次離狗很近，就擔(dān)心自己被感染就要做準(zhǔn)備。但有些人焦慮過(guò)頭會(huì)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。所以一定要評(píng)判一下自己的焦慮，是不是過(guò)頭了。

孕早期有點(diǎn)焦慮、有點(diǎn)睡眠障礙，并不一定是抑郁。 如果懷孕，是計(jì)劃內(nèi)的不會(huì)焦慮，如果是計(jì)劃外的懷孕，會(huì)有點(diǎn)焦慮、有點(diǎn)睡眠障礙。懷孕代表著，新的角色了，肩膀上的責(zé)任重了，所以就會(huì)有壓力。有壓力就會(huì)睡眠障礙，所以需要調(diào)整我們的思想，適應(yīng)角色的變化。當(dāng)焦慮的時(shí)候，可以練練正念。 孕早期的這個(gè)媽媽，還可以練練正念，當(dāng)你在焦慮的時(shí)候，或者說(shuō)每天不管你焦不焦慮，每天你就給自己一點(diǎn)時(shí)間，十分鐘 二十分鐘 三十分鐘，讓自己關(guān)注這呼吸正念

首先找一個(gè)地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習(xí)。 如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺肚皮起伏的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒(méi)有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動(dòng)都可以做正念練習(xí)。我們可以作為一個(gè)旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。 注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)功能，它把注意力集中在身體的一個(gè)部位上，其他的神經(jīng)都會(huì)放松下來(lái)。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，把注意放到肚皮上，去這正念練習(xí)。但需要不斷的練習(xí)，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個(gè)自發(fā)的。

焦慮的病因很復(fù)雜，有生物 社會(huì) 心理，三方面的共同作用。焦慮性的人格特點(diǎn)，總是在一些事情沒(méi)有發(fā)生之前，會(huì)有悲觀情緒。比如今年大學(xué)生畢業(yè)季，又撞上新冠疫情，有的大學(xué)生就沒(méi)什么可擔(dān)心的，就不會(huì)引發(fā)焦慮。 但有的人會(huì)絕得困難重重，再加上新冠疫情，一個(gè)人經(jīng)常性的因?yàn)橐恍┦虑槌霈F(xiàn)惴惴不安。這就需要檢查一下，是不是有焦慮性的人格特點(diǎn)。