臀部肥大主要是贅肉堆積的結(jié)果，因此對于想瘦臀的妹紙們來說，練出挺翹小PP的關(guān)鍵就是要先減掉多余贅肉，下面是一組效果不錯的瘦臀運動，能夠幫你有效提臀瘦臀，塑造完美曲線。趁著夏天還沒有過完，趕緊把好身材練出來吧。

長時間坐著不動，再加上一些不良習(xí)慣，久而久之，臀部變得又肥又大，不僅嚴(yán)重影響身材曲線，而且比基尼、泳裝什么的想都別想，贅肉根部藏不住，那么，該怎么辦呢?不急，下面讓小編教你幾招。

第一招

坐在地面上，雙腿伸直，背部向后靠，以手肘作支撐，放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12圈。

第二招

想要瘦臀翹臀，深蹲運動可是不能少的哦!

1、馬步蹲

兩腳自然站立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，然后用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋以不超過腳尖為宜。

2、箭步蹲

雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

第三招

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

第四招

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐姿勢，向右跨一步，恢復(fù)開始位置，繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

第五招

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。