白領(lǐng)女性怎樣防止便秘？

多半是功能性便秘，多是由于胃腸道功能紊亂引起，預(yù)防便秘，要做到如下幾點：一、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)講究粗細(xì)搭配、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。
二、在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當(dāng)吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。適量運動配合腹部按摩。避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
三、腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復(fù)3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。在生活中大家要改掉不良的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運動。