腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對于一些患有腰肌勞損的病人來說，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時候，不可以使用滿力，因為很多腰椎腰肌勞損的病人可能合并有腰椎退變，本來沒有癥狀，當受到這種暴力的按摩或者推拿時，可能會誘發(fā)原來存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進行腰背肌肉的訓練，可用小燕飛5點支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運動，它們都對改善腰肌勞損有非常好的作用。
腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對于一些患有腰肌勞損的病人來說，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時候，不可以使用滿力，因為很多腰椎腰肌勞損的病人可能合并有腰椎退變，本來沒有癥狀，當受到這種暴力的按摩或者推拿時，可能會誘發(fā)原來存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進行腰背肌肉的訓練，可用小燕飛5點支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運動，它們都對改善腰肌勞損有非常好的作用。
在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來進行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會做用手扶腰、腰部伸展這樣一個動作，其實這也是一個非常好的治療方式。 建議大家在長期的伏案工作或者彎腰工作的時候，要經(jīng)常性的來做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個動作，這個動作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來的疼痛程度。 第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過做一些飛燕，或者是五點支撐等等一系列的動作來加強腰部的肌肉力量。同時在加強腰部力量的同時，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時，還要進行一些腹部肌肉的練習，這樣能夠達到更好的效果。
腰肌勞損可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是雙手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿這個地方可以做按摩，還可以一直順著腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁邊可以摸上兩個窩，兩個深陷的凹陷，從這個凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。當然還可以做一些叩打的姿勢，把拳頭握成一個空心的拳頭做一些叩打，這樣子也會得到一些緩解，還有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸這樣的動作；使腰部的肌肉，勞損的肌肉能夠得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循環(huán)都是運動的方法，但是平時為了要預防腰肌勞損，還可以做一些平板支撐這樣核心肌群的增加的方法；還可以做腹肌的訓練，做腹式呼吸的訓練。腹式呼吸能夠有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像圍的一個圓筒似的。如果把腹肌的力量增強了就相當于給腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，這樣腰部肌肉勞損也會明顯的減輕。
腰椎病自我按摩是一個比較簡單安全的辦法，有時候多數(shù)病人在家里就可以做做自身按摩，自身按摩就是有幾種，一個是用你的手按摩，這個手的按摩就是你能夠著的部位都可以進行按摩，再一個就是用機器按摩現(xiàn)在不是有機器按摩的體育療法挺多的，我們可以根據(jù)自己的病情買一個機器按摩。所以就是你想自己要是在家里面能更好的進行按摩，辦法很多除了自己按摩別人也可以幫助你按摩，再一個就是機械的體育方面的，那就叫體育療法。再一個就是按摩自己夠不著的地方，那只能是你找一個你自己能夠夠著的地方按摩，好比背部夠不著然后找一個能夠接觸上的物體按摩也可以的。
面癱理療對于后期的恢復非常重要，除了咱們針灸的這種，針灸以及火罐的治療以外，家庭的這種理療康復手段也必不可少，我們會建議患者循經(jīng)做一些推拿手法，比如說推眉弓，然后順著咱們面部肌肉的輻射方向進行推法，以及特定穴位的點穴按摩、太陽穴、嘴角旁的穴位、鼻旁穴位的按壓，這些對于它的后期恢復有很大的幫助，以及對這些穴位進行一些熱敷， 熱敷也很簡單，咱們最簡單熱毛巾的敷法，當然還有一些中藥的熱敷也是很好的，其實沒有刻意的特定的規(guī)定，那么以推法為主，為什么要推，因為面部的肌肉是輻射性的，或者是環(huán)形的，所以我們要順著肌肉線條去推它，額紋我們就要往上去推 ，推眉弓就是往外推，面部的肌肉往外推，嘴角旁的往上往外推，順著肌肉的方向去做推法，面癱患者過了急性期都可以進行自我的理療， 包括針灸，針灸也是從急性期之后，也就是發(fā)病一周后然后干涉，那么這種手法穴位的按摩也是一周后干涉。
急性腰肌勞損可以采取按摩治療，對于張力異常的急性腰肌勞損之后可能在肌肉的附著點會產(chǎn)生劇烈的疼痛，那么針對這個局部的這個時候疼痛點的放松按摩，比如說點壓 、 或者叩、 揉這些手法都可以讓局部血液循環(huán)加快減少，讓腰肌攣縮松解下來，這樣可以讓局部的炎癥的損傷降低 ， 讓肌纖維的修復加快，但是對于慢性的腰肌勞損，不太建議手法按摩，它沒有手法按摩，它沒有具體的疼痛點。
