倒頭就睡就是睡眠質量好
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倒頭就睡 就是睡眠質量好
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胡春蓉
重慶市第九人民醫(yī)院
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一.睡前遠離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運動，但不要做過于激烈的運動，適當?shù)倪\動有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會影響睡眠質量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松機體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助；
七.設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜或日間休息過多。
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權英麗
吉林省腦科醫(yī)院
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胡春蓉
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孫彥琴
河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
