生活中哪些措施可以改善睡眠

生活中的改善睡眠的措施有：
一.睡眠衛(wèi)生：
（1）避免或消除周圍環(huán)境的不安全、不安靜因素。晚上睡眠時，周圍的人動作、活動要輕柔，避免聲響，別大聲說話；
（2）養(yǎng)成按時入睡、早睡早起的良好習慣，睡眠時間有規(guī)律；
（3）避免睡前興奮，比如不看刺激性緊張的電視、驚險的小說、停止晚上無休止的閑聊等；
（4）減少白天睡眠的時間，白天如果實在困了，可以睡20-30分鐘的午覺，別超過1個小時；
（5）不宜臥床時間過長，不睡覺時不要在床上躺著，要進行適當?shù)?、有?guī)律的體育鍛煉，但不能在睡前過度活動、過度體育鍛煉。
二．進食方面：
（1）午后不宜喝濃茶、咖啡；
（2）晚飯不宜饑餓或吃得過飽，尿頻的人也別喝太多水。
三．其他方面：
（1）消除軀體的各種不適，保持床、臥室、溫度的舒適；
（2）做有助于睡眠的措施，比如洗腳、用溫水泡腳、睡前喝杯牛奶等。