產(chǎn)后如何恢復(fù)

產(chǎn)后的恢復(fù)主要包括盆底肌的恢復(fù)、子宮的恢復(fù)、乳腺的恢復(fù)以及產(chǎn)后塑形。
盆底肌恢復(fù)是產(chǎn)后最重要的一項(xiàng)恢復(fù)內(nèi)容，可以自己在家做一些盆底肌的訓(xùn)練，可以用陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉，也可以到醫(yī)院去進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，通過正規(guī)醫(yī)院的生物理療、電刺激來改善盆底肌。
針對(duì)子宮恢復(fù)，包括產(chǎn)后按摩子宮，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，而且要加強(qiáng)母乳喂養(yǎng)，有利于子宮收縮。針對(duì)形體的恢復(fù)，可以通過跳健身操以及練產(chǎn)后瑜伽來進(jìn)行塑形。
女性在產(chǎn)后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理，要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，搭配新鮮的蔬菜、水果，既有利于身體恢復(fù)，又有利于乳汁的質(zhì)量。重要的是在產(chǎn)后要保證大小便通暢，特別是不能出現(xiàn)便秘，避免在便秘的過程中加重子宮的脫垂。