高血壓患者如何判斷自己的運動量

判斷自己運動量運動強度監(jiān)控指標是心率，可以用運動中的心率指標來代替血壓指標進行強度監(jiān)控。因此，高血壓患者最好在幵始運動鍛煉計劃之前，進行一次遞增負荷運動實驗（這個實驗需要在體育院校或醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)進行），找到自己在安全血壓范圍下的安全心率范圍，這樣就可以根據(jù)運動中心率的數(shù)值來間接地進行運動中的血壓監(jiān)控。不同高血壓患者的心率——血壓反應(yīng)會不一樣，如同樣出現(xiàn)200毫米汞柱的血壓時，有的患者可能心率是165次/秒，另一位患者可能出現(xiàn)180次/分心率，因此每個人必須根據(jù)自己的實驗結(jié)果找到自己的安全心率范圍。在運動中出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、胸痛等不適癥狀時，也應(yīng)該停止運動鍛煉。以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動。運動時間不宜過長，像每周3次，每次30分鐘就好，運動后有點喘，微汗，仍可講話而不累，說明運動強度適中。