如何克服失眠的心理障礙
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
克服失眠心理障礙，首先不要把失眠當(dāng)回事，我一般都會告訴大家要淡化這種不良的后果，失眠沒那么可怕。人一生不可能沒有失眠過。一些失眠或者是熬夜用一個合理的方法能夠幫助大家來解決睡眠，那失眠同時你還要增加自己的信心，戰(zhàn)勝失眠的信心不要認(rèn)為失眠太難治了，今天又睡不著覺了建議就采取睡眠的限制療法，固定時間上床睡覺早上6點(diǎn)來起床，用鬧表定好6點(diǎn)起床即便一宿不睡覺你也要6點(diǎn)起來，第二天、第三天機(jī)體會自動知道你當(dāng)天晚上沒有睡好、缺乏深睡眠，它自動會給你補(bǔ)充深睡眠的比例，要相信機(jī)體有這方面的能力，當(dāng)10點(diǎn)的時候發(fā)現(xiàn)你自己睡不著覺可以做枯燥的活動，比如看書、背英文單詞也好等或者是讀報紙也好，但是要離開床面離開床，可以在自己的房間里面看看書也好、讀報也好有困意了之后再上床睡覺增加睡眠的效率，這也有助于睡眠的行為，通過行為方面的治療來改善睡眠睡眠質(zhì)量，叫它睡眠的限制療法。
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克服失眠心理障礙，首先不要把失眠當(dāng)回事，我一般都會告訴大家要淡化這種不良的后果，失眠沒那么可怕。人一生不可能沒有失眠過。一些失眠或者是熬夜用一個合理的方法能夠幫助大家來解決睡眠，那失眠同時你還要增加自己的信心，戰(zhàn)勝失眠的信心不要認(rèn)為失眠太難治了，今天又睡不著覺了建議就采取睡眠的限制療法，固定時間上床睡覺早上6點(diǎn)來起床，用鬧表定好6點(diǎn)起床即便一宿不睡覺你也要6點(diǎn)起來，第二天、第三天機(jī)體會自動知道你當(dāng)天晚上沒有睡好、缺乏深睡眠，它自動會給你補(bǔ)充深睡眠的比例，要相信機(jī)體有這方面的能力，當(dāng)10點(diǎn)的時候發(fā)現(xiàn)你自己睡不著覺可以做枯燥的活動，比如看書、背英文單詞也好等或者是讀報紙也好，但是要離開床面離開床，可以在自己的房間里面看看書也好、讀報也好有困意了之后再上床睡覺增加睡眠的效率，這也有助于睡眠的行為，通過行為方面的治療來改善睡眠睡眠質(zhì)量，叫它睡眠的限制療法。
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失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，易覺醒已經(jīng)早醒，部分人群還可能會出現(xiàn)經(jīng)常做噩夢，失眠又被稱為睡眠障礙。失眠按照它病因可以分為原發(fā)性失眠以及繼發(fā)性失眠，繼發(fā)性失眠多數(shù)是繼發(fā)于軀體性疾病或者是藥物使用以及不良的生活習(xí)慣等等原因所產(chǎn)生的。
而原發(fā)性失眠在失眠人群中占的比例比較大，因為發(fā)現(xiàn)失眠在最起初多數(shù)是因為焦慮情緒而引起，對于這類患者，要告訴患者偶爾的失眠對于身體不會產(chǎn)生太大的影響，不要把失眠導(dǎo)致的危害過于擴(kuò)大化，以平常心態(tài)對待睡眠。要相信機(jī)體有一個正常調(diào)節(jié)功能，如果失眠每周達(dá)到三次，而且持續(xù)一個月以上，可以診斷為睡眠障礙，也可以稱為是失眠癥。這個時候可以求助于醫(yī)生，可以適量使用一些抗焦慮的促眠類藥物，或者使用專業(yè)的心理治療方法，所有的失眠現(xiàn)象多數(shù)情況下都可以得到緩解。
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不要把失眠當(dāng)回事，要淡化失眠不良的后果，失眠沒有那么可怕，人一生當(dāng)中不可能沒有失眠的經(jīng)歷。 2.采用睡眠限制療法。治療失眠的同時，一定要增加自己戰(zhàn)勝失眠的信心，不要認(rèn)為失眠太難治，不要認(rèn)為失眠很痛苦，很害怕，同時可以采用睡眠限制療法，就是按時上床，按時睡覺逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。
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家人應(yīng)該多觀察癲癇孩子心理反應(yīng)，對它加以關(guān)心、理解、要尊重孩子，建議要豐富孩子的課外業(yè)余生活，就是根據(jù)他自己的個人愛好，比如：聽聽音樂舒緩孩子緊張不安的情緒，同時家長要多傾聽陪伴著孩子，這樣的話使孩子的話能夠身心愉快，對孩子的康復(fù)還是有很大作用的。
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克服癲癇兒童的精神心理障礙需要家長進(jìn)行配合。
首先要給孩子做一個疾病的普及，而且要給家長做一個正常的健康宣教，讓家長給孩子提供一個寬松的環(huán)境。同時要去做一些心理的疏導(dǎo)，不要讓孩子有病恥感或自卑的感覺。如果孩子感覺到有心理壓力，有可能造成孩子共患抑郁，焦慮這些情況。所以家長一定要做好心理疏導(dǎo)和心理教育。
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心理上克服失眠，首先要知道睡眠是人體一項非常正常的生理功能是與生俱來的，并不需要刻意地去學(xué)習(xí)睡眠，因此對于睡眠不要太苛刻，有的人覺得如果5分鐘睡不著就會出現(xiàn)著急，比較心情焦慮的情緒，越焦慮越會睡不著覺。因此睡眠不要太在意睡眠多快能入睡，有的時候無心插柳柳成蔭。第一不要特別焦慮，第二的對睡眠的時間不要太在意，睡眠的時間長短也不要過分地去在意，要想保證充足的睡眠就是要把影響睡眠的不利因素給它去掉。身體上的不適癥狀，比如說心臟難受肢體的疼痛不必要的器質(zhì)性的問題，要給它進(jìn)行治療還有我們說很多人有晚上要吃夜宵的這種習(xí)慣，吃夜宵由于睡得比較晚，吃了食物有的時候食物還是高熱量的，比如說現(xiàn)在流行的啤酒、炸雞這樣的食物如果吃完以后，夜里脾胃都要處于休息狀態(tài)了，這個時候再進(jìn)食勢必會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了胃部飽脹不適的感覺，也會影響到正常的這種入睡，。
