腰椎間盤突出癥如何進(jìn)行鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，我覺(jué)得這個(gè)也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說(shuō)比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進(jìn)行常規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進(jìn)行比如說(shuō)我們腰背部的肌肉的訓(xùn)練，腰椎的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，骨盆和髖軸的一個(gè)訓(xùn)練，這些對(duì)于我們椎間盤突出的恢復(fù)都有很好的輔助的效果，但是對(duì)于某一些椎間盤突出，比如說(shuō)一些比較嚴(yán)重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說(shuō)我們椎間盤突出做了手術(shù)以后，這個(gè)時(shí)候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個(gè)性化的或者設(shè)計(jì)一些，個(gè)性化的一些訓(xùn)練的方法，來(lái)幫助幫助患者進(jìn)行恢復(fù)。
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腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，我覺(jué)得這個(gè)也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說(shuō)比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進(jìn)行常規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進(jìn)行比如說(shuō)我們腰背部的肌肉的訓(xùn)練，腰椎的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，骨盆和髖軸的一個(gè)訓(xùn)練，這些對(duì)于我們椎間盤突出的恢復(fù)都有很好的輔助的效果，但是對(duì)于某一些椎間盤突出，比如說(shuō)一些比較嚴(yán)重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說(shuō)我們椎間盤突出做了手術(shù)以后，這個(gè)時(shí)候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個(gè)性化的或者設(shè)計(jì)一些，個(gè)性化的一些訓(xùn)練的方法，來(lái)幫助幫助患者進(jìn)行恢復(fù)。
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腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來(lái)說(shuō)，如果你是站立位，你比方說(shuō)可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復(fù)腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說(shuō)是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個(gè)下肢用力，把這個(gè)腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個(gè)手抬起來(lái)，兩個(gè)腳抬起來(lái)，做小燕飛的一個(gè)動(dòng)作，來(lái)鍛煉你的腰背肌肉，這個(gè)堅(jiān)持鍛煉，對(duì)你腰椎間盤突出的康復(fù)也是有很大的作用的。
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腰椎間盤突出者應(yīng)通過(guò)看突出的位置和大小進(jìn)行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒(méi)有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒(méi)有問(wèn)題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動(dòng)鍛煉過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動(dòng)，這是很重要的。散步、小跑步這些活動(dòng)問(wèn)題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴(yán)重的情況下，就會(huì)出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動(dòng)、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會(huì)促進(jìn)腰椎間盤掉出來(lái)。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過(guò)核磁片來(lái)判斷病情到底屬于哪種類型后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的適量調(diào)節(jié)。
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腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對(duì)腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對(duì)腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種：
1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是兩個(gè)腿交替上抬；
2、俯臥姿勢(shì)下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動(dòng)作時(shí)，需盡量以最大幅度上抬或后伸；
3、癥狀比較重時(shí)，可以先做上述動(dòng)作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí)，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個(gè)手的手肘、兩個(gè)足跟和頭部做五點(diǎn)支撐，將臀部往上抬；
4、船行運(yùn)動(dòng)：在俯臥位的姿勢(shì)下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
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腰椎間盤突出癥患者手術(shù)以后的功能鍛煉要看微創(chuàng)還是開刀手術(shù)進(jìn)行。如果是微創(chuàng)手術(shù)，第一要進(jìn)行護(hù)腰保護(hù)，然后是進(jìn)行肢體抬高訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是為了使神經(jīng)根在椎間孔滑動(dòng)更容易、更流暢，避免神經(jīng)根水腫?；蛘呤怯刑畛湮?，有時(shí)候會(huì)有一些防粘黏膜，或者是有棉腰海綿，會(huì)引起粘連，要防止神經(jīng)根的粘連，就要進(jìn)行肢體抬高鍛煉。如果是進(jìn)行開刀手術(shù)的患者，也要進(jìn)行護(hù)腰保護(hù)和直腿抬高鍛煉。直腿抬高鍛煉要求患者每天抬幾百次，下地以后要注意在護(hù)腰保護(hù)的情況下適當(dāng)進(jìn)行走動(dòng)鍛煉，但患者是不允許扭腰的。除此之外，雙下肢進(jìn)行肌肉的鍛煉也很重要，在翻身的時(shí)候要注意，不要在沒(méi)上支具以前自己往上翻，并要注意保護(hù)好雙手與雙腿。
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腰椎間盤突出癥鍛煉需要注意以下幾點(diǎn)：
第一，如果患者處于站立位，可以采取連續(xù)倒著走，或者慢跑，左右旋轉(zhuǎn)、彎腰、挺腰的方式進(jìn)行鍛煉，還可以根據(jù)自身情況，選擇其它合適的鍛煉方法。凡是能夠恢復(fù)腰背肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可行的。
第二，如果患者處于臥位，則可以采用小燕飛的動(dòng)作來(lái)鍛煉腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的動(dòng)作，可以達(dá)到緩解腰痛，減輕下肢麻木癥狀的作用，并且這種鍛煉方式，也可以恢復(fù)腰背肌以及下肢力量。
另外，患者除了堅(jiān)持鍛煉以外，還要結(jié)合藥物治療，才能達(dá)到更好的治療效果。
