對于長期坐在辦公室的患者，容易導(dǎo)致椎間盤的退變，引起椎間盤的突出。我們該通過一些鍛煉和康復(fù)來避免或緩解腰椎間盤突出。1、拱動腰部，也稱之為五點支撐法，患者平躺在床上或者地面上，用雙肘雙腿以及頭部作為支撐，把腰部向上挺起，達到向上的極限，然后維持十幾秒鐘，然后再慢慢地放下；2、燕飛法，患者趴在床上或者地面上 ，用腹部作為支撐點 ，同時將上半身和雙腿向上抬起，要達到身體的極限，維持十幾秒鐘。運動方面我們的建議是蛙泳。
對于長期坐在辦公室的患者，容易導(dǎo)致椎間盤的退變，引起椎間盤的突出。我們該通過一些鍛煉和康復(fù)來避免或緩解腰椎間盤突出。1、拱動腰部，也稱之為五點支撐法，患者平躺在床上或者地面上，用雙肘雙腿以及頭部作為支撐，把腰部向上挺起，達到向上的極限，然后維持十幾秒鐘，然后再慢慢地放下；2、燕飛法，患者趴在床上或者地面上 ，用腹部作為支撐點 ，同時將上半身和雙腿向上抬起，要達到身體的極限，維持十幾秒鐘。運動方面我們的建議是蛙泳。
腰椎間盤突出，怎么鍛煉？對于患有腰椎間盤突出的病人來說，適當(dāng)?shù)腻憻捠莿菰诒匦械摹？梢砸欢ǔ潭壬襄憻捬臣∪獾牧α浚瑴p輕腰椎間盤突出引起的癥狀。 至于怎么鍛煉何時鍛煉，需要根據(jù)患者的個人情況來決定。如果處于疾病的進展期或者急性發(fā)作期，是不建議進行功能鍛煉的，以臥床休息為主， 在癥狀的緩解期或者是早期，可以適當(dāng)?shù)倪M行功能鍛煉。主要的鍛煉方法有5點支撐，飛燕式、倒退行走等等，推薦進行飛燕式的鍛煉，動作難度不是太大，可以自行練習(xí)，一般是俯臥于床上，雙手及雙腿伸直抬高，像燕子飛一樣，每次做30個，每天三組。 此外游泳也是一項不錯的運動，可以緩解腰椎間盤突出引起的疼痛及肌肉痙攣等情況。
腰椎間盤突出癥鍛煉需要注意以下幾點： 第一，如果患者處于站立位，可以采取連續(xù)倒著走，或者慢跑，左右旋轉(zhuǎn)、彎腰、挺腰的方式進行鍛煉，還可以根據(jù)自身情況，選擇其它合適的鍛煉方法。凡是能夠恢復(fù)腰背肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可行的。 第二，如果患者處于臥位，則可以采用小燕飛的動作來鍛煉腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的動作，可以達到緩解腰痛，減輕下肢麻木癥狀的作用，并且這種鍛煉方式，也可以恢復(fù)腰背肌以及下肢力量。 另外，患者除了堅持鍛煉以外，還要結(jié)合藥物治療，才能達到更好的治療效果。
腰椎間盤突出做運動主要是腰背肌的訓(xùn)練，四肢向后，頭胸往上抬，拱腰，做下腰的動作。還有空踩自行車、蛙泳、游泳都是是很好的練習(xí)，既不增加腰椎間盤的壓力，又可以鍛煉腰背部的肌肉。腰椎間盤突出還要避免受涼，如果受涼可能會誘發(fā)神經(jīng)根炎癥或者椎間盤的局部炎癥。
腰椎間盤突出一定要做對有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的訓(xùn)練，前提是保證不損害不刺激整個一個腰椎間盤突出的情況下，比如說做一些俯臥位小燕飛，加強腰椎肌肉的力量對我們的腰椎就起到保護的作用，才能夠防止將來腰椎間盤突出的加重，也能夠?qū)σ呀?jīng)突出進行一個加強保護。還有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情況下脊柱是不受力的，可以鍛煉我們整個一個豎脊肌，整個腰背部的肌肉鍛煉強壯了也對腰椎是有好處。任何鍛煉千萬不要進行一個大的劇烈的活動，在鍛煉之前對腰椎進行一個熱身運動，活動開以后，再進其他的腰椎活動。
我們鍛煉的目的是：加強我們椎間盤的保護因素。主要是針對腰部肌肉和韌帶這塊兒，比如做小燕兒飛，或者做五點支撐，讓肌肉力量通過反復(fù)的拉伸和收縮，來加強我們腰背部肌肉力量。 通過游泳，也可以鍛煉腰背肌功能。具體要根據(jù)患者自身情況來進行選擇。合適的才是最好的。
