怎么樣才是睡眠質(zhì)量好

2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下：
第一、能在30分鐘內(nèi)入睡；
第二、每晚醒來5分鐘以上，不超過一次，如在夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有睡眠問題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常；
第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，會越來越清醒，在床上有85%的時間在睡覺，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時間除以在床的時間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。
第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。