產(chǎn)后肥胖癥狀
- 相關(guān)疾?。?/dt>
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介紹
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我國(guó)傳統(tǒng)特別重視“坐月子”,認(rèn)為婦女在產(chǎn)前和產(chǎn)后該吃大量補(bǔ)品,致使過多攝入熱量。加之產(chǎn)后不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),腹部肌肉會(huì)松弛,使脂肪過多地沉積在腹部,影響形體美。
病因病理
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產(chǎn)后肥胖是由什么原因引起的?
一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論,在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi),為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低,最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
癥狀檢查
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產(chǎn)后肥胖應(yīng)該如何診斷?
肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%
體重超標(biāo)10%為超重,20%為輕度肥胖,30%為中度肥胖,50%為重度肥胖。
鑒別
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產(chǎn)后肥胖容易與哪些癥狀混淆?
產(chǎn)后肥胖的鑒別診斷:
一、單純性肥胖
1、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì),一捏肉松垮垮的,不緊實(shí)。
二、病理性肥胖
1、柯興綜合癥
原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過多。
現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
2、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
3、性功能降低
原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。
現(xiàn)象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
4、垂體性
原因:腦垂體病變,導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素。
現(xiàn)象:全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
5、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現(xiàn)象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
6、藥源性
原因:由藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導(dǎo)致。
現(xiàn)象:在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。
7、皮下肥胖
特點(diǎn):脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下組織內(nèi)。
8、內(nèi)臟脂肪
特點(diǎn):脂肪主要分布于腹腔內(nèi)的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
預(yù)防
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產(chǎn)后肥胖應(yīng)該如何預(yù)防?
合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免在營(yíng)養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源,新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來。下一餐來臨時(shí),由于過分饑餓又會(huì)吃得過多,從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因?yàn)樗泻橇扛?,有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第二或第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則:
一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
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