出現(xiàn)這種情況，建議朋友們要在運動以后適當(dāng)進(jìn)行放松活動，比如肌肉的按摩、熱敷，也有一些用于肌肉放松的機(jī)器，可以用于抖動肌肉，加速肌肉的松弛，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸的代謝，如果疼痛癥狀比較嚴(yán)重，也可以服用消炎止痛藥物，緩解效果比較明顯，速度比較快，比如雙氯芬酸、美洛昔康、塞來昔布等等。長時間的爬山引起腿痛，是由于平時運動比較少，肌肉不能承受如此強(qiáng)度的運動負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉在運動時不停的無氧代謝，局部乳酸大量堆積，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛，這個是比較常見的原因，當(dāng)然對于大多數(shù)人來說都是比較正常的。平時適當(dāng)運動，增強(qiáng)體育鍛煉，可以提升肌肉的耐力，可以在以后慢慢緩解這種情況。
每天晚上腿疼怎么回事
還有些病人疼痛得非常嚴(yán)重，紅腫熱痛，晚上也痛，更加可能是個腫瘤，甚至是惡性腫瘤的都可能。這方面可以舉幾個例子，比如病人關(guān)節(jié)晚上疼痛，拍個片子發(fā)現(xiàn)是骨性關(guān)節(jié)炎。還有些病人因為椎間盤突出癥，白天沒有什么事情躺床上，一到晚上就覺得疼痛難忍。這些都是晚上腿部出現(xiàn)了疼痛的原因，對于這些情況要做骨科進(jìn)一步診斷和治療，例如拍片子、抽血等等檢查，才能明確診斷。
跑步腿疼多久能恢復(fù)
對于出現(xiàn)由半月板損傷或者是交叉韌帶損傷的患者，可能需要3~6個月的時間，甚至更長時間才能恢復(fù)跑步，部分嚴(yán)重者可能終身不能恢復(fù)跑步。對于中重度疼痛的患者，可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不能屈曲和伸直或者是走路有交鎖感，應(yīng)及時到醫(yī)院明確的檢查。對于輕度疼痛的患者，通過適當(dāng)?shù)男菹⒑椭委?，快?~5天可恢復(fù)跑步，慢的1~2周可恢復(fù)跑步，建議逐漸增加跑步量，以免加重病情。跑步膝蓋疼恢復(fù)時間不能一概而論，與疼痛的程度、損傷的程度、疼痛的時間都密切相關(guān)。