腰肌勞損如何恢復(fù)鍛煉

腰肌勞損是由受涼、勞累或外傷等因素造成腰部肌纖維發(fā)生無菌性炎癥，引起腰背部的疼痛酸軟無力癥狀，出現(xiàn)腰肌勞損，要注意休息，避免從事彎腰負(fù)重等活動(dòng)，同時(shí)應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。疼痛緩解期應(yīng)注意進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于減輕腰椎間盤內(nèi)的壓力，延緩腰椎蛻變。
腰背肌功能鍛煉方法主要包括俯臥位小燕飛功能鍛煉法以及仰臥位5點(diǎn)支撐功能鍛煉法。
小燕飛功能鍛煉法具體方法如下，俯臥在床上，腹部著床、胸部以及雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，向后伸起離開窗面，維持5~10秒鐘，放松重復(fù)進(jìn)行，連做10下為1組，每天做5組。
仰臥位5點(diǎn)支撐功能鍛煉法具體方法如下，仰臥于床上，后腦勺、雙肘及雙足根著床，腰部、臀部向前方挺起，離開床面維持5~10秒鐘，連做10下為1組，每天做5組。