恐懼焦慮到睡不著、做噩夢(mèng)日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。
第一、放松身體，讓身體漸進(jìn)性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來(lái)。
第二、腹式呼吸，通過(guò)腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來(lái)。
第三、運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生疲勞。
第四、多用腦，白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。
第五、噪音置換法，聽(tīng)一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。
恐懼焦慮到睡不著、做噩夢(mèng)日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。 第一、放松身體，讓身體漸進(jìn)性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來(lái)。 第二、腹式呼吸，通過(guò)腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來(lái)。 第三、運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生疲勞。 第四、多用腦，白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。 第五、噪音置換法，聽(tīng)一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。
晚上做噩夢(mèng)可能與焦慮有關(guān)。焦慮通常指白天有情緒體驗(yàn)時(shí)，有那種莫名其妙的忐忑不安、緊張和彌散的恐懼，這是焦慮，晚上做噩夢(mèng)可能與焦慮有關(guān)系，比如：有的人有焦慮，這時(shí)做的噩夢(mèng)也會(huì)讓他感覺(jué)到焦慮，但是如過(guò)做噩夢(mèng)好幾年，這時(shí)要考慮是不是睡眠本身出現(xiàn)的問(wèn)題，這需要患者提供更多的信息，比如：做噩夢(mèng)的特點(diǎn)。如夢(mèng)到逝去的人，可能會(huì)有抑郁情緒，夢(mèng)到發(fā)生沖突、尖叫，可能是睡眠障礙，需要及時(shí)診治。
半夜總做噩夢(mèng)是焦慮。夢(mèng)是大腦的一個(gè)活動(dòng)很正常的形式之一。當(dāng)不焦慮的時(shí)候，夢(mèng)是記不住的，叫深睡眠。 如果白天有擔(dān)心的事兒，有焦慮的情緒，會(huì)記住做的夢(mèng)，甚至?xí)鲐瑝?mèng)。做焦慮的夢(mèng)時(shí)，白天會(huì)有擔(dān)憂，晚上可能就會(huì)夢(mèng)到，有人追殺，掉到了深淵，看見(jiàn)了怪物，或者被夢(mèng)驚醒。所以惡夢(mèng)是一個(gè)信號(hào)，提示我們是否焦慮、焦慮的程度等，需要我們進(jìn)行自我反思。
焦慮癥分為廣泛性焦慮或急性焦慮發(fā)作。經(jīng)常不明原因的出現(xiàn)提心吊膽、恐懼，還有一些植物神經(jīng)功能紊亂的情況。1、克服焦慮要順其自然，放松心情，逐漸逐漸的去回歸社會(huì)，多出去跟別人接觸。不要總在家里要出去，要走出去鍛煉。2、早晨洗漱的時(shí)候打開浴霸。3、不要刻意的去放松自己。4、吃一些藥物可以減緩疾病病情。
焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有： 1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個(gè)環(huán)境或者一個(gè)特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時(shí)候，可以把注意力從這個(gè)事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個(gè)讓人群感到焦慮的環(huán)境。 2、運(yùn)動(dòng)宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會(huì)表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時(shí)候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天圍著操場(chǎng)跑400米，達(dá)到微汗，普通人群可以每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如快走或者登山等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。 3、聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)可以使焦慮情緒慢慢平復(fù)下來(lái)，或者吃一些甜點(diǎn)，喝一些純牛奶，都對(duì)于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
經(jīng)常做噩夢(mèng)是可以進(jìn)行治療的。噩夢(mèng)是指內(nèi)容恐怖的夢(mèng)，并且引起了做夢(mèng)者焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢(mèng)在兒童中多見(jiàn)，也可以發(fā)生任何年齡。學(xué)齡前期和學(xué)齡期的兒童比較多見(jiàn)。對(duì)于做惡夢(mèng)的治療，首先要尋找，并且消除身體和心理上的誘因，針對(duì)心理矛盾給予合理的咨詢和指導(dǎo)。其次，還要注意睡眠的身體姿勢(shì)，做惡夢(mèng)有些情況下它是由于軀體性疾病所引起一種繼發(fā)性的反應(yīng)，例如當(dāng)有一些輕微的炎癥的時(shí)候，在意識(shí)清醒狀態(tài)下往往感覺(jué)不到，而炎癥引起的輕微刺激，在睡眠時(shí)就會(huì)感覺(jué)特別明顯，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)的產(chǎn)生。如果是在睡前食用一些辛辣刺激物或飲用了過(guò)多的濃茶、濃咖啡等興奮性飲料，影響到睡眠時(shí)候也有可能會(huì)出現(xiàn)噩夢(mèng)現(xiàn)象。所以對(duì)于經(jīng)常做噩夢(mèng)者，建議養(yǎng)成合理的作息，進(jìn)行健康的飲食，多數(shù)情況下都能夠緩解。
