其實還是推薦要適當補鈣。因為中國人的飲食結(jié)構(gòu)，鈣元素攝入是不夠的，我們每天食物中，吸收的鈣大概在400毫克左右，但實際上我們一天需要的鈣應(yīng)該是800到1000毫克，所以可以適當?shù)难a充500到600毫克的鈣?，F(xiàn)在市場上有很多鈣包括：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣，還有醋酸鈣，其實最為實用、吸收度最好的鈣還是碳酸鈣，比如：鈣爾奇D等藥物。
其實還是推薦要適當補鈣。因為中國人的飲食結(jié)構(gòu)，鈣元素攝入是不夠的，我們每天食物中，吸收的鈣大概在400毫克左右，但實際上我們一天需要的鈣應(yīng)該是800到1000毫克，所以可以適當?shù)难a充500到600毫克的鈣?，F(xiàn)在市場上有很多鈣包括：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣，還有醋酸鈣，其實最為實用、吸收度最好的鈣還是碳酸鈣，比如：鈣爾奇D等藥物。
平時可通過飲食、藥物進行補鈣。 如果說年齡已經(jīng)超過六十五歲，或者是已經(jīng)是絕經(jīng)后的女性，如果到醫(yī)院做了正規(guī)的骨密度的檢查，提示骨密度還是在一個正常的范圍內(nèi)，還沒有合并有明顯的骨質(zhì)疏松的這種水平，對這部分人群建議主要進行一個食物的補鈣，也就是要進食一些含鈣量比較豐富的高鈣的食物。比如說奶制品、豆制品，芝麻醬、蝦皮等，含鈣量比較豐富的食物，通過食物來進行一些鈣的補充。 如果說到醫(yī)院檢測骨密度已經(jīng)有明顯下降了，低于正常水平甚至已經(jīng)合并達到了骨質(zhì)疏松的標準，像這種情況下建議進行一些正規(guī)的藥物補鈣治療，藥物補鈣按照目前的國際國內(nèi)指南的推薦。建議首先要吃雙磷酸鹽類的藥物，還有加骨化三醇的藥物，以及處方的鈣片的一些藥物，通過這三種藥物聯(lián)合來進行正規(guī)的補鈣治療。
科學(xué)補鈣第一要有一個正常的均衡的飲食，第二、要有一個運動，因為人身體在受力的時候，鈣容易從血液里面往骨頭上去沉積的，所以說運動是補鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個特別好的方法，第三點是室外的活動，去接受紫外線，第四就是提倡喝牛奶，因為牛奶可以補充飲食不足的哪些鈣，第五就是注意好自己身體的狀況。
小兒如果補鈣過量有可能會引起身體多汗，然后消化不良，甚至?xí)饜盒膰I吐，便秘等等情況，嚴重的也可能會引起高鈣尿癥。 另外它有可能會影響腦的發(fā)育，也可能會影響他的生長。如果因為補鈣過量了之后，有可能會造成高鈣血癥，多余的鈣會沉積到眼角膜周邊，影響視力。如果鈣劑沉積在心臟瓣膜上，可能會導(dǎo)致心臟功能下降。 如果鈣質(zhì)沉積在血管壁上，那有可能會引起過早的血管硬化等等，所以說對于小兒來講，我們的補鈣一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進行，切忌自己自行亂補鈣，這樣子可能會，導(dǎo)致一些嚴重的問題。
補鈣過量常見于小兒，小兒如果發(fā)生了補鈣過量，有可能會引起身體多汗、消化不良、惡心嘔吐、便秘等情況，嚴重的還可能會引起高鈣尿癥。而且因為血鈣的含量增加，也有可能會影響大腦發(fā)育，影響孩子的生長。 此外，補鈣過量也有可能會造成高鈣血癥，多余的鈣會沉積到眼角膜周邊，就可能會影響視力。如果鈣劑沉積在心臟瓣膜上，有可能會導(dǎo)致心臟功能下降。如果鈣劑沉積在血管壁上，有可能會引起血管硬化。 所以補鈣一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行，對于缺鈣不太重的，沒有必要通過藥物補鈣，比較推薦的方式是進行食物補鈣，比如進食一些含鈣量比較豐富的食物，像鈣制品、奶制品、魚肉等等。同時還要進行適當?shù)膽敉膺\動和曬太陽，因為陽光是最好的天然鈣劑。
兒童正確補鈣的方法如下： 一、要明確孩子是否缺鈣。首先應(yīng)該明確兒童是否缺鈣、缺營養(yǎng)素，要了解孩子的飲食情況，牛奶和奶粉里鈣的含量是非常高的，要了解孩子每天是否有足夠的攝入量。 二、要看兒童有沒有適當?shù)难a充維生素D。 三、飯后1小時再補鈣。飯前空腹補鈣和飯后半小時以內(nèi)補鈣并不利于鈣的吸收，因為幫助鈣吸收的維生素D只能溶解于油脂里。若該頓飯攝入的油水比較多，維生素D吸收好了，鈣才能吸收得更好。 四、補鈣要少量多次，如果單獨服用一次，量特別大，并不能全部被人體吸收，因此建議少量多次服用，效果更好。
