睡前用熱水燙燙腳，去除異物，平躺在床上，兩腳向下繃直，腳尖向上翹，腳背和小腿保持90度，體會腹部的運(yùn)動，采取緩慢的腹式呼吸，持續(xù)10分鐘，就會出現(xiàn)睡意，一般2~3組就能緩解失眠焦慮。
對于輕度的短期失眠癥狀，自我調(diào)節(jié)能起很大作用，如保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前的飽食，飲酒，看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行，小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段。但安眠藥有依賴性與成癮性，利少弊多，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。
睡前用熱水燙燙腳，去除異物，平躺在床上，兩腳向下繃直，腳尖向上翹，腳背和小腿保持90度，體會腹部的運(yùn)動，采取緩慢的腹式呼吸，持續(xù)10分鐘，就會出現(xiàn)睡意，一般2~3組就能緩解失眠焦慮。 對于輕度的短期失眠癥狀，自我調(diào)節(jié)能起很大作用，如保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前的飽食，飲酒，看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行，小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段。但安眠藥有依賴性與成癮性，利少弊多，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。
睡前喝牛奶有助于失眠是正確的，但是也并不完善。尤其是亞洲人有一部分人對牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，這樣的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻煩，會出現(xiàn)腹脹又不能排氣的感覺，因此腹部脹滿不舒暢，會嚴(yán)重地影響睡眠問題。器質(zhì)性的問題會嚴(yán)重地影響睡眠的進(jìn)程，影響入睡，因此，這樣的患者乳糖不耐受，是不適合睡前喝牛奶來助眠的，如果對乳糖是耐受的，這樣的患者在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ讨泻斜匦璧陌被?，含有有益人身體的糖肽類這些物質(zhì)，是能夠幫助放松心情促進(jìn)睡眠的。
正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個事物上，并不是放松訓(xùn)練。 所以正念療法是針對焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個很好的緩解焦慮的一個方法。 當(dāng)焦慮的時候沒有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個旁觀者去看它。
如果是比較輕的肌肉的勞損和肌肉的疼痛，我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下去進(jìn)行腰部的，一個肌肉的功能鍛煉，比如說我們可以去通過，一個四點(diǎn)跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量訓(xùn)練，來進(jìn)行腰椎功能的鍛煉。另外我們也可以去通過球上的練習(xí)，來進(jìn)行腰椎核心的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，通過這種穩(wěn)定性的訓(xùn)練，來去激活我們腰椎深層的肌肉，然后腰椎的深層肌肉，一旦激活以后腰椎的節(jié)段性和穩(wěn)定性就會改善，這樣我們淺層的一些大的肌肉，它的負(fù)荷就會去減少。第三個就是可以去進(jìn)行全身性的運(yùn)動，比如說我們的游泳、散步，然后這種步行的訓(xùn)練其實(shí)對我們腰部來說，也是很好的放松和改善的方式。
比如咱們最常見的酸棗仁，因為現(xiàn)在治療說酸棗仁既是中藥又是食物，因為現(xiàn)在臨床有個說法叫藥食同源，對于商店里有賣的酸棗仁如野酸棗汁，臨睡前半小時，你喝這么一次性紙杯一百毫升每天喝一些就很好了。我的來訪者還有的說每天晚上吃生瓜子功效也好能安神，別將其炒熟了，不然其含的血脂太高了。還有人喝點(diǎn)糖醋水，這是食物方面，我建議大家常吃一些還有黑顏色東西，因為黑是養(yǎng)腎的，腎主精髓腎好了，代表腦的精髓也就好了，我們睡眠也就會好一些。
做常見的酸棗仁，酸棗仁既是中藥又是食物，就是現(xiàn)在最推崇的藥食同源，超市里賣的酸棗汁，臨睡前喝一點(diǎn)就好，還有些病人每天吃一點(diǎn)生瓜子，喝糖醋水，醫(yī)生建議患者多吃黑色的食物，因為黑色的食物入腎，一般失眠的病人都是因為腎虛，腎好了睡眠就好。
