怎樣鍛煉增加腰部的力量，也就是經(jīng)常說到的加強腰背肌鍛煉，它有幾種方法，比較重要的方法就是五點支撐法，也就是說我們叫弓橋式鍛煉，還有飛燕點水，當然還平時還有很簡單的動作是平衡腰部、扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)腰部，這樣也可以增加腰部的鍛煉方法，在臨床上還有鍛煉方法就是在平臥以后雙腿懸空和手懸空以后做蹬自行車狀，這樣也可能鍛煉腰背肌還有鍛煉腹肌，這樣會緩解來增加腰背肌的力量，一般情況下在加強腰背肌功能鍛煉是治療腰椎間盤突出也可以，治療腰腿痛重要的方法，也是預(yù)防復(fù)發(fā)的方法，所以說在這方面加強鍛煉，往往不會增加患者的癥狀，可能還會起到一定的積極的治療作用。
怎樣鍛煉增加腰部的力量，也就是經(jīng)常說到的加強腰背肌鍛煉，它有幾種方法，比較重要的方法就是五點支撐法，也就是說我們叫弓橋式鍛煉，還有飛燕點水，當然還平時還有很簡單的動作是平衡腰部、扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)腰部，這樣也可以增加腰部的鍛煉方法，在臨床上還有鍛煉方法就是在平臥以后雙腿懸空和手懸空以后做蹬自行車狀，這樣也可能鍛煉腰背肌還有鍛煉腹肌，這樣會緩解來增加腰背肌的力量，一般情況下在加強腰背肌功能鍛煉是治療腰椎間盤突出也可以，治療腰腿痛重要的方法，也是預(yù)防復(fù)發(fā)的方法，所以說在這方面加強鍛煉，往往不會增加患者的癥狀，可能還會起到一定的積極的治療作用。
鍛煉腿部肌肉，增強腿部肌肉力量的動作是非常多的。其主要的鍛煉是器械鍛煉，尤其是以下的幾個動作，能夠達到非常良好的鍛煉效果，鍛煉腿部肌肉的黃金動作，就是深蹲、深蹲是使用杠鈴進行的一種肌肉訓(xùn)練，能夠非常良好的增強腿部的肌肉力量，增強腿部的肌肉維度。 其次可以使用腿舉的方法來進行腿部肌肉的鍛煉。另外啞鈴深蹲以及直腿硬拉，曲腿硬拉等鍛煉方式，也能非常良好的是腿部的肌肉得到力量的刺激和肌肉的肥大，能達到鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量的效果。
實際上對于所有腰椎退變性疾病的患者，他們的鍛煉有一個共通之處，都是通過鍛煉的方式來加強肌肉的穩(wěn)定性，通過肌肉的穩(wěn)定來穩(wěn)定我們脊柱，老百姓可能比較熟知的比如有雙飛燕的這些做法，但是除了這些做法以外還有其它的鍛煉方法，比如四點爬姿鍛煉，這個四點爬姿鍛煉可能不太好講，就是你的手和膝蓋要支撐在這個地面上，然后通過不同的角度來伸展你的手和腳，從而使我們的肌肉力量得到一定的訓(xùn)練和恢復(fù)，當然除了四點爬姿、飛燕也可以通過游泳的方式，游泳是相對比較好的鍛煉方法，特別是對于老年患者可以減少他的負重，也可以同時鍛煉他的心血管功能，總的原則來講盡管鍛煉方法很多，但是萬變不離其宗，就是鍛煉我們的腰背肌的整體力量和穩(wěn)定性。
腰椎滑脫假如說是退變性滑脫，病人沒有神經(jīng)癥狀，還有真性滑脫，不超過二度的滑脫可以通過腰背肌鍛煉，小燕飛或者五點支撐式、游泳等這樣的鍛煉來保證腰椎滑脫維持在一個穩(wěn)定的階段，不再繼續(xù)發(fā)展。如果手術(shù)以后腰椎滑脫鍛煉方法早期。主要是臥床做一些肢體的等長的收縮下肢的等長的收縮，增加下肢的肌力一般3到5天開始做腰背肌鍛煉，七天以后，如果不是骨質(zhì)疏松的患者，不是年齡大骨質(zhì)疏松的患者，可以佩戴腰部支具下床逐漸活動，但是不要長時間坐那看電腦打牌等等，長時間坐像上衛(wèi)生間坐坐便、吃飯的時候坐在椅子上這個短時間都是可以。
腰椎結(jié)核的康復(fù)鍛煉和脊柱腫瘤康復(fù)鍛煉有相似的地方也有不同的地方，在早期階段整個床上的護理康復(fù)非常重要，就是如果你治療的及時，它恢復(fù)還是比較理想的，所以這樣的病人不需要化療，在后期的治療中鍛煉中采用更積極的方法，但是脊柱腫瘤就不一樣，所以它后期要很多鳳化療，病人的身體就顯得比較虛弱，另外它會再破壞，所以這種鍛煉相比較于脊柱結(jié)核來說就要謹慎很多。
壓縮性骨折的功能鍛煉主要就是腰背肌的功能鍛煉。腰背肌多收縮病人可以躺在床上，用胳膊肘支著床，用腿支著床，然后把肚子和胸部往上挺鍛煉腰背肌的力量。也可以趴在床上做飛燕點水式的運動也可以增加腰背部肌肉的力量。同時 病人也要做雙上肢和雙下肢的主被動的活動，也能夠增加腰背部肌肉的力量。采取多種方式使腰背肌有力量、有靈活度也能促進病人的多進食，提高恢復(fù)的質(zhì)量。
