運動后脛骨疼痛是一種被稱作脛骨應力綜合征的疾病，恢復方法主要包括休息，康復、磁療等物理療法以及手術，具體要視疾病嚴重程度而定。 正常來說，發(fā)生脛骨應力綜合征之后，容易引發(fā)小腿前側部位疼痛的癥狀。如果病情比較輕微，可以考慮通過運動康復配合磁熱療，以及針灸穴位刺激的方法保守治療，緩解癥狀。 如果脛骨應力綜合征的情況比較嚴重，已經(jīng)產生局部結構和功能方面的問題，不排除需要通過手術的方法進行治療，比如局部微創(chuàng)減壓術，防止后期產生運動功能障礙的后遺癥，否則會影響走路姿勢。 在癥狀沒有緩解之前注意休息，不能過多的負重走路運動，否則容易導致癥狀加重。治療恢復的過程中不要抽煙飲酒，少吃辛辣刺激性的食物，否則會影響治療的效果，甚至加重疼痛的癥狀。平時可以適當?shù)亩喑缘鞍踪|以及維生素含量豐富的食物，通過補充營養(yǎng)有利于病情的恢復。

爬山小腿疼主要是因為肌肉酸痛引起的，通過休息、按摩、藥物等方法可以快速緩解。 出現(xiàn)爬山小腿疼的癥狀時，可以通過按摩的方法進行緩解，一般進行向心性按摩。比如從小腿肌肉的部位由下至上進行按摩，從而有利于促進血液和組織液的回流，放松肌肉，緩解肌肉酸痛的癥狀，加快腫脹的消退。 如果單純通過按摩的方法并不能完全治愈小腿肌肉酸痛的癥狀，疼痛的情況比較嚴重，可以結合磁熱療配合運動牽伸的方法治療。如果出現(xiàn)局部炎癥，可以在醫(yī)生的指導下服用非甾體抗炎藥治療，比如美洛昔康或者塞來昔布等。 在小腿疼的癥狀沒有完全緩解之前，注意休息，不要過多的運動鍛煉，否則容易導致癥狀加重。平時在運動之前要做好熱身活動，適當?shù)膶﹃P節(jié)以及肌肉軟組織進行牽伸，有助于降低運動損傷的概率。

運動扭傷的處理方法包括物理、藥物等方式，但恢復速度因人而異。 大多數(shù)情況下，運動扭傷可能會導致局部出現(xiàn)疼痛、腫脹。這時候可以通過冰敷進行改善，能夠達到一定的消腫止痛效果，一段時間后可以轉化為熱敷，可以促進局部的血液循環(huán)。 如果單純通過冷敷、熱敷等物理治療效果不是特別理想，導致運動扭傷部位出現(xiàn)了劇烈疼痛、活動受限等現(xiàn)象，此時可以遵醫(yī)囑合理服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進行治療，可以達到止痛的效果。也可以遵醫(yī)囑外用紅花油、云南白藥氣霧劑等藥物進行治療，可以改善病情。 在運動扭傷休養(yǎng)期間，建議適當減少下地活動的次數(shù)，不要過度熬夜，也要避免做劇烈運動，以免對身體健康造成不利影響。

運動抽筋的原因主要考慮與身體缺鈣、過度勞累或者受涼等有關，需要根據(jù)具體的原因針對性的選擇處理方法，防止后期癥狀加重。 如果存在身體缺鈣的現(xiàn)象，通常容易影響神經(jīng)信號的傳導，導致肌肉異常的收縮，從而引發(fā)抽筋的表現(xiàn)。需要及時的補鈣處理，比如在醫(yī)生的指導下服用葡萄糖酸鈣或者骨化三醇等。 平時如果長時間勞累或者劇烈運動，肌肉頻繁的收縮有可能產生過度勞累的感覺，所以會引起肌肉異常的收縮引發(fā)抽筋的表現(xiàn)，可以通過運動牽伸配合按摩的方法治療。 肢體如果長時間吹冷風或者處于寒冷的環(huán)境當中導致局部受涼，會直接影響血液循環(huán)，從而產生肌肉抽筋的癥狀，需要通過局部熱敷或者磁熱療的方法治療。 如果頻繁出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，容易導致疼痛甚至影響肌肉的功能，建議盡快到骨科就診檢查，防止后期病情進一步加重。

拉伸腿部韌帶的方法有很多，比如坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、站式韌帶拉伸。 坐式拉伸韌帶時，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。臥式拉伸韌帶時，先慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。站式韌帶拉伸時，首先要站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，上身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。 但是拉伸韌帶之前也是有很多準備工作要做的，必須學會輕柔，否則極易拉傷。要規(guī)范動作，分步進行；由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近及遠；注意替換拉筋的肌肉群；拉伸適度，不能心急冒進。