全國(guó)大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，更甚者需要從早上九點(diǎn)坐到凌晨一兩點(diǎn)。若不注意日常健身保養(yǎng)，長(zhǎng)期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學(xué)健身呢？
一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出；
二、久坐應(yīng)注意保護(hù)自己的頸椎及腰椎，比如適當(dāng)放松、挺直腰板等；
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，游泳等。
全國(guó)大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，更甚者需要從早上九點(diǎn)坐到凌晨一兩點(diǎn)。若不注意日常健身保養(yǎng)，長(zhǎng)期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學(xué)健身呢？ 一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出； 二、久坐應(yīng)注意保護(hù)自己的頸椎及腰椎，比如適當(dāng)放松、挺直腰板等； 三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，游泳等。
我們做任何的運(yùn)動(dòng)或者健身也好，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，教練教我們的運(yùn)動(dòng)規(guī)范，我們一定嚴(yán)格的遵守這個(gè)規(guī)范，是最有利于減少這種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的；然后就是我們做健身活動(dòng)之前一定要充分做好熱身的活動(dòng)，這個(gè)熱身的活動(dòng)對(duì)大家來說就是太關(guān)鍵了，如果不充分，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌腱傷害；注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)有益身心，要根據(jù)心率判斷，進(jìn)入無氧代謝之后，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉損傷；其他的，運(yùn)動(dòng)要有逐漸增加的過程，根據(jù)身體情況判斷；其他還要注意找合適的場(chǎng)地，穿合適的鞋子，選好運(yùn)動(dòng)類型。
亞健康患者的科學(xué)調(diào)理：建議合理膳食、補(bǔ)充適量維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸。另外因?yàn)楣ぷ魃顗毫μ髮?dǎo)致了情緒壓力太大建議用些中國(guó)傳統(tǒng)的方式調(diào)理心神，比如：冥想、瑜伽、打坐、站樁來補(bǔ)養(yǎng)心神，還有些患者是因?yàn)檫^食一些寒涼食物造成脾胃濕寒，脾胃寒涼后造成身體陽(yáng)氣不足，陽(yáng)氣不足也會(huì)形成人體活力下降導(dǎo)致人體的能量減少。所以這時(shí)建議患者少吃水果，一般建議吃應(yīng)季水果、兩三天一個(gè)，同時(shí)保證心情愉悅、保證、高品質(zhì)的睡眠。
首先要篩查，評(píng)估和診斷，你是不是低頭族，或者說低頭族是不是手機(jī)成癮。對(duì)于醫(yī)生來說，會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的篩查，評(píng)估和診斷的流程。經(jīng)過評(píng)估，篩查以后診斷，確實(shí)是一個(gè)游戲成癮或者網(wǎng)絡(luò)成癮，就要進(jìn)行干預(yù)。 干預(yù)的最重要的一個(gè)階段，就是會(huì)根據(jù)成癮的嚴(yán)重程度，制定一個(gè)方案。簡(jiǎn)短干預(yù)，簡(jiǎn)單的先用一些嘗試性的辦法，看看能不能解決成癮的問題。 但最終最重要的就是動(dòng)機(jī)強(qiáng)化，首先要自己認(rèn)識(shí)到問題，確定要戒除網(wǎng)癮或者手機(jī)癮的這個(gè)動(dòng)機(jī)，才能有下一步的行動(dòng)。比如通過一些替代辦法。 在行為治療過程中，引入讓他評(píng)估得意和受損失的地方，評(píng)估這個(gè)天平是如何擺動(dòng)的；另外引入一些能夠引起愛好興趣，得到滿足和愉悅的這些活動(dòng)。
血脂升高了以后，對(duì)于血脂的治療，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，在專門的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降脂治療。 因?yàn)檠?，分甘油三酯和膽固醇，比如甘油三酯的降脂藥，包括貝特類這一類的，而膽固醇的降脂藥，包括他汀這一類的，而且這兩種藥物一般不建議聯(lián)合服用，所以大家一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，才可以使血脂達(dá)到一個(gè)相對(duì)來說比較好的狀態(tài)，而且治療一定要達(dá)標(biāo)，這樣才能更好的獲益。
第一個(gè)就是養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，再一個(gè)就是看電腦看書的時(shí)候不要老是低著頭，要坐姿要正確，目視前方。第三上下方向伸展上方伸展時(shí)身體姿態(tài)保持不變，雙手放在大腿前側(cè)，逐漸抬頭，讓下巴指向天花板，保持5次的呼吸長(zhǎng)度。下方伸展時(shí)身體姿態(tài)保持不變，雙手放在大腿前側(cè)，逐漸的低頭，讓下巴靠近鎖骨。保持5次呼吸長(zhǎng)度。
