哪些腰背部運(yùn)動(dòng)功能鍛煉可以緩解腰痛

適當(dāng)?shù)难臣〉墓δ苠憻?，可以加?qiáng)腰背肌的強(qiáng)壯程度，可以代償腰椎受壓迫的能力，可以緩解腰痛。其次，腰椎牽引自體牽引，也可以加強(qiáng)拉大椎間隙，比方說平時(shí)在，日常生活當(dāng)中可以拉拉單杠，做一些比方說做一些，那個(gè)引體向上的一些動(dòng)作，是利用身體的重量，造成那個(gè)椎間隙的拉大，形成負(fù)壓，減輕椎間盤的壓力，會(huì)減輕腰痛。同時(shí)還可以做一些，三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐。同時(shí)還可以做一些小燕飛，趴那然后是背是頭和那個(gè)上肢，下肢都做一個(gè)背身，這樣也可以加強(qiáng)，腰背肌的功能鍛煉緩解腰痛。同時(shí)還可以做一些，腰椎方面的鍛煉的一些健身操，比方說可以做一些，八段錦哪等等這些功能鍛煉，可以加強(qiáng)腰背肌，可以那個(gè)有效的緩解腰痛。