哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
怎樣鍛煉增加腰部的力量，也就是經(jīng)常說的加強(qiáng)腰背肌鍛煉，它有幾種方法比較重要的方法就是五點(diǎn)支撐法，也就是說我們叫弓橋式鍛煉，還有飛燕點(diǎn)水，當(dāng)然還平時(shí)還有很簡(jiǎn)單的動(dòng)作是平衡腰部、扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)腰部，這樣也可以增加腰部的鍛煉方法，在臨床上還有鍛煉方法就是說在平臥以后雙腿懸空和手懸空以后做蹬自行車狀，這樣也可能鍛煉腰背肌，還有鍛煉腹肌，這樣會(huì)緩解來增加腰背肌的力量，一般情況下在加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉是治療腰椎間盤突出也可以治療腰腿痛的重要的方法，也是預(yù)防復(fù)發(fā)的方法，所以說在這方面加強(qiáng)鍛煉，往往不會(huì)增加患者的癥狀，可能還會(huì)起到一定的積極的治療作用。
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適當(dāng)?shù)难臣〉墓δ苠憻挘梢约訌?qiáng)腰背肌的強(qiáng)壯程度，可以代償腰椎受壓迫的能力，可以緩解腰痛。其次，腰椎牽引自體牽引，也可以加強(qiáng)拉大椎間隙，比方說平時(shí)在，日常生活當(dāng)中可以拉拉單杠，做一些比方說做一些，那個(gè)引體向上的一些動(dòng)作，是利用身體的重量，造成那個(gè)椎間隙的拉大，形成負(fù)壓，減輕椎間盤的壓力，會(huì)減輕腰痛。同時(shí)還可以做一些，三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐。同時(shí)還可以做一些小燕飛，趴那然后是背是頭和那個(gè)上肢，下肢都做一個(gè)背身，這樣也可以加強(qiáng)，腰背肌的功能鍛煉緩解腰痛。同時(shí)還可以做一些，腰椎方面的鍛煉的一些健身操，比方說可以做一些，八段錦哪等等這些功能鍛煉，可以加強(qiáng)腰背肌，可以那個(gè)有效的緩解腰痛。
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背部肌肉勞損的癥狀包括胸背部的棘上韌帶炎，如背部脊柱中間以1點(diǎn)或一條線上的疼痛為常見，此外背部肌肉的勞損還可表現(xiàn)為胸背部?jī)蓚?cè)的肌肉疼痛及彎腰負(fù)重疼痛加重，久坐久站著涼受寒后疼痛加重，及無法正常的生活及工作。
此時(shí)癥狀出現(xiàn)后應(yīng)臥床休息，配合口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物及活血化瘀藥物促進(jìn)損傷組織的恢復(fù)，減輕疼痛，進(jìn)一步改善活動(dòng)受限的癥狀。
患者至少需要臥床休養(yǎng)2~4周，并配合口服以上藥物、局部的物理治療，包括烤電、針灸、理療及外用膏藥等。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的背部肌肉勞損、疼痛不適、活動(dòng)受限，則需于骨科就診進(jìn)行進(jìn)一步檢查。
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加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉會(huì)加重癥狀，因此這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樯窠?jīng)肌肉病有大部分病人屬于神經(jīng)系統(tǒng)遺傳病和神經(jīng)系統(tǒng)變異性病，目前是缺乏特效的治療方法，很多患者看到自己有明顯的肌萎縮，認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉，甚至采用練健美的方法，加強(qiáng)訓(xùn)練肯定是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)楹芏嗌窠?jīng)系統(tǒng)遺傳病，就是因?yàn)榧∪饧?xì)胞膜上的某些蛋白的缺失而導(dǎo)致的肌無力、肌萎縮，那么這些蛋白如果正常存在下可以保護(hù)肌細(xì)胞膜，不容易引起破裂，那么這些患者的肌細(xì)胞膜上，蛋白是缺乏、缺陷的，當(dāng)拒絕運(yùn)動(dòng)時(shí)可以產(chǎn)生加重肌細(xì)胞的破裂、變形、壞死以及纖維化、脂肪化的過程，有可能會(huì)劇烈運(yùn)動(dòng)以及加強(qiáng)訓(xùn)練，會(huì)加重神經(jīng)肌肉病患者的癥狀。
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首先是要在我們的運(yùn)動(dòng)前，做好充分的一個(gè)準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動(dòng)作。另外就是在運(yùn)動(dòng)過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個(gè)這種經(jīng)常參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個(gè)訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進(jìn)行一個(gè)很好的熱身性的運(yùn)動(dòng)減少損傷，就可以很好地去避免我們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
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腰椎管狹窄患者可以做柔和的肌肉功能鍛煉和腹肌鍛煉。椎管狹窄患者最典型的癥狀就是間歇性跛行，就是在行走一段距離后，出現(xiàn)下肢的腿疼、腿麻，而休息后，這些腿疼和腿麻的癥狀得到緩解，此時(shí)患者往往采取一些前屈性的體位，這些癥狀才能得到緩解，而在于后伸體位時(shí)，患者癥狀反而加重。所以有些方法比如：燕兒飛的方法對(duì)于腰椎管狹窄癥患者來說并不適合，因?yàn)樵诒成鞎r(shí)硬膜囊或神經(jīng)受到的壓迫更為嚴(yán)重，所以患者的癥狀會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重或誘發(fā)一些癥狀，所以不推薦患者常規(guī)采用這些背伸的肌力鍛煉的方法，相對(duì)來說采取些柔和的肌肉功能鍛煉，并可增加腹肌鍛煉，同時(shí)這些方法可以穩(wěn)定患者的脊柱。
